Cuáles son y qué ventajas tienen los alimentos antioxidantes

Los antioxidantes están presentes en algunos alimentos y se encargan de protegernos de los radicales libres, que son la causa de nuestro envejecimiento, entre otras cosas. Se combate así la destrucción de las células causada por los radicales libres.

Hay algunos alimentos que son especialmente importantes, por todo lo que pueden ayudarnos. Por ejemplo, la coenzima Q, de la que habrás oído hablar hasta en los anuncios, está presente en la carne, las vísceras, el pescado y el cacao.

La vitamina C, otro de los antioxidantes poderosos, está presente en los cítricos, los tomates, el brécol o las espinacas, entre otros. La vitamina E, por su parte, protege de agentes externos y la contienen el aguacate, las nueces, el maíz, etc.

También destacan los taninos, que ayudan a limpiar nuestras arterias, y que podemos encontrar en el vino tinto o las uvas.

Las isoflavonas, de las que ya hemos hablado en otra ocasión, protegen contra los problemas cardiovasculares así como contra la osteoporosis. Se encuentra principalmente en la soja.

Otro antioxidante importante es el ácido elágico, que protege contra inflamaciones crónicas, colesterol y según algunos estudios, incluso puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer. Lo hallaréis en las frambuesas principalmente, y también en fresas, cerezas, uvas, kiwis, etc.

Vitaminas y minerales en la dieta

Una dieta equilibrada, es la mejor forma de perder peso, ya que las dietas rápidas que muchas veces nos ofrecen para la rápida pérdida de peso, están falta de algunos nutrientes básicos que el organismo necesita. Para realizar bien una dieta y perder algunos kilos, no hace falta eliminar ningún alimento, sino equilibrarlos todos respecto a sus calorías. Vitaminas y minerales son básicos para ejercer una buena alimentación. De esta forma se evita la ansiedad y el aumento del apetito entre horas.

Vitaminas C, A y B, son esenciales para las dietas equilibradas. La C, se encuentra en alimentos con pocas calorías como pueden ser todas las frutas y verduras. La B regula el sistema nervioso, por ello, hay que administrar suficiente cantidad de esta vitamina para calmar la ansiedad, la B2 y B6 controlan  la glándula del tiroides. La A es necesaria para que la piel no se haga flácida después de las dietas, ya que al perder peso, esta cae y hay que conseguir mantenerla firme. Hígado, pescado azul o huevos la contienen.

La falta de minerales, derivan en anemia, un síntoma muy abundante de las dietas hipocalóricas.  Si nos falta el hierro, el organismo acumula las grasas más fácilmente y aparece la celulitis. El hierro, se encuentran en las lentejas, espinacas, cereales integrales e hígado. El cromo, disminuye la ansiedad hacia los alimentos dulces, pues regula los niveles de glucosa. Las hojas verdes (acelgas y espinacas), plátanos, pimientos verdes y germen de trigo, son ricos en este mineral.

Los beneficios de las peras

Como sabéis, hay muchos alimentos que ayudan a adelgazar o al menos, a cuidar vuestra línea. Por ejemplo, las peras, un estupendo tentempié o merienda que te recomendamos encarecidamente. Se trata de una fruta que tiene un alto contenido en fibra y que además, es muy baja en sodio y en calorías. Sólo son unas 53 por cada 100 gramos, que sumado a su poder saciante, la hacen imprescindible en tu dieta.

La pera tiene un montón de propiedades beneficiosas para tu salud. Además de lo que te hemos comentado, contiene ácido fólico, vitamina B1, B2, B3, B6, B12, A, C y E. También es un estupendo antioxidante y diurético, lo cual favorece la eliminación de toxinas y ayuda en los problemas de retención de líquidos. Otra de sus ventajas es que tiene potasio, magnesio y calcio.

Por último, te comentamos que es un alimento especialmente recomendado para las personas con hipotiroidismo por su alto contenido en yodo, y que es muy bueno para combatir el colesterol.

No es tan recomendable tomar vitaminas y suplementos para adelgazar

Se realizó un estudio a gran escala y en las cuales se quedo demostrado que tomar suplementos dietéticos y multivitaminas, en realidad demuestra pocos beneficios a la salud y en alguno de los casos hasta podría resultar dañino, especialmente en el caso de las mujeres de edad madura.

En algunos resultados también se demostró que consumir vitamina E en vitaminas y suplementos, corren el riesgo de desarrollar cáncer a la próstata. Como ustedes sabrán las vitaminas y los minerales son muy importantes para mantenernos saludables, porque cada uno cumple determinadas funciones en nuestro organismo.

Si alguna persona le falta vitaminas tendría estos efectos como, el debilitamiento de los huesos, cansancio diario, a veces tienes ganas de dormir todo el día, bosteza a cada rato, no tiene ánimos para nada, siente ansiedad y muchas cosas más, ahora lo que usted debería hacer es de no consumir estos suplementos sin la verificación de un doctor que le vaya llevando su dieta, lo más aconsejable es que usted mismo se prepare alimentos nutricionales todos los días y deberá comer 5 veces al día en horarios destinados por usted, prepara muchas ensaladas en cada plato de comida, eso lo ayudara mucho y no consuma productos como suplementos, que a veces no sirve para nada, recuerde que comer natural es la base fundamental para su dieta diaria.

Escrito por | 11 de noviembre de 2011 | 0 comentarios
Categorias: Dietas para adelgazar y General | Etiquetas: , ,

Las vitaminas son beneficiosas teniendo un buen control

En las anteriores épocas no existían vitaminas y por las cuales las personar sufrían mucho por falta de vitamina A, B, C, entre algunas mas, desde entonces se ha venido desarrollando diferentes tipos de vitaminas, ya que son muy esenciales para la vida del ser humano. Una de las características que solucionan las vitaminas es, el estado carencial que resulta de una mala alimentación.

La vitamina A es indispensable para la visión, ya que su carencia provocaría la ceguera. También es conocida como la vitamina del crecimiento, la vitamina A puede conseguirla de forma natural en el hígado, pescados grasos como el salmón, sardina, en los huevos, la mantequilla y el queso, si nos excedemos en tomar vitamina A, podría favorecer la osteoporosis y también puede ser toxico de manera general.

La vitamina D es esencial para la salud ósea, porque aumenta la asimilación del calcio y también facilita su fijación en los huesos. Además previene el raquitismo en los niños pequeños, y en los adultos que sufren la osteoporosis se prescribe en asociación con el calcio, usted tiene que comer en su dieta diaria, ya sea pescado graso, huevos, queso o mantequilla, todos estos productos le ayudara a tener a su cuerpo mucha vitamina D, pero consumiendo moderadamente.

Escrito por | 7 de noviembre de 2011 | 0 comentarios
Categorias: Dietas de Frutas y Dietas Medicinales y Dietas Tradicionales y General | Etiquetas: , ,

Los beneficios del sol

La exposición al sol es un hábito saludable que está en entre dicho debido al abuso que munchas personas realizan durante el verano.

El culto al cuerpo, el ansia por lucir un bronceado rápido nos lleva a muchas personas a tomar el sol sin medida ni cuidados básicos.

La coloración de la piel es la respuesta del cuerpo ante los rayos solares, que se oscurece para protegerse de ellos.

Ya que tomar el sol en dosis razonables, favorece la formación de la vitamina D, que contribuye a fijar el calcio en los huesos y dientes, el sol también tonifica, da vitalidad a la piel y al organismo.

Y si  estás decidido a tomar el sol para conseguir un bronceado se muy responsable a la hora de hacerlo; comienza a tomar el sol de una forma gradual, las primeras semanas menos de quince minutos al día.

Evita el sol entre las doce y las cuatro de la tarde, en esa franja los rayos solares son más dañinos, aunque tengas la piel gruesa el sol también puede dañarla; por eso te recomendamos que uses cremas protectoras, que tengan el factor de protección adecuado para tu piel, con más seguridad busca estos productos en la farmacias donde te recomendarán  de forma responsable, el producto perfecto para cada tipo de piel.

Recuerda que no siempre la misma crema de protección es apta para la cara, ya que en estas zonas la piel es más fina, pide la ayuda de un profesional a que te ayude a seleccionar la más idónea para ti.

Por eso te digo que, sol sí pero con medida.

Escrito por | 6 de julio de 2011 | 0 comentarios
Categorias: General | Etiquetas: , ,

Propiedades de los zumos

A continuación y aprovechando los recientes posts sobre dietas líquidas, os detallamos la cantidad de propiedades que tienen algunos zumos o jugos, que pueden ayudaros mucho en vuestra alimentación, en vuestras dietas y en otros aspectos muy interesantes.

-De pepino: es diurético y ayuda a que el pelo crezca más rápido.
-De zanahoria: va muy bien para la acidez y para los problemas de piel. Tiene vitamina A, B, C, D, E y K.
-De berro: va bien para la anemia, pero debe usarse en pequeñas cantidades y preferiblemente, mezclado con otros más suaves.
-De remolacha: ayuda a limpiar el organismo y es muy bueno para los glóbulos rojos. Una recomendación es mezclar una parte de jugo de remolacha por cada dos de zanahoria.
-De repollo: mezclando dos partes de jugo de zanahoria por cada tres de jugo de repollo, conseguiréis limpiar el organismo también. Es bueno para los trastornos intestinales.

Podéis acompañarlos con una cucharada de zumo de limón o con hierbas frescas para darle un toque distinto.

Vía Dietas