¿Qué puedes comer entre horas?

¿Quién no ha atracado la nevera ante un ataque de hambre voraz o ha comprado cualquier cosa en la primera maquina de sólidos que ha encontrado en el trabajo o en una sala de espera? Un capricho de este tipo, de cuando en cuando, es aceptable. Sin embargo, cuando se convierte en costumbre puede arruinar vuestros planes de bajar ese kilito que os sobra.

Por eso, hoy os traigo una serie de propuestas que pueden ayudaros a saciar el hambre y que no os harán ganar un peso excesivo. Por ejemplo, las barritas de cereales, las almendras tostadas o las pasas.

almendras

También algunas frutas, como las naranjas o mandarinas son perfectas cuando nos entra el hambre repentinamente en el trabajo o mientras estudiamos. Además, tienen muchísimos beneficios. Lo mismo ocurre con los albaricoques, ricos en vitamina A y fibra.

Si estos no son los alimentos que más os sacian, podéis probar con algún tipo de embutido bajo en sal, como por ejemplo el pavo.

Procurad llevar alguna de estas cosas en vuestro bolso o maletín cuando salgáis de casa para evitar tentaciones y, por extensión, futuros kilos de más.

 

Escrito por | 22 de septiembre de 2015 | 0 comentarios
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Los españoles tomamos más alimentos sanos

Esto, al menos, es lo que dice un estudio que ha realizado Herbalife en colaboración con Barbara Stewart-Knox,
del Northern Ireland Centre for Food and Health (NICHE). En él, han evaluado la relación existente entre el estrés
y el tipo de alimentos que consumimos.
En el caso de España, se eligen de igual forma chocolatinas o patatas fritas que productos saludables como la fruta.
Sin embargo, hay que advertir que el estrés nos hace comer más cantidad y que los españoles son dados a comer entre
horas, pero manteniendo un equilibrio entre picoteo saludable y el que no lo es.
Según parece, en trabajos estresantes, es más habitual la figura del “trabajador snack”, que está constantemente
picoteando entre horas, en muchas ocasiones productos “altos en grasas, azúcares y sal”.
El estudio también concluye que son los británicos los que peores hábitos mantienen en este sentido. Son los que más
nivel de estrés presentan, los que más picotean y los que más cantidad de productos poco saludables consumen en estos casos.
Todo esto, según opinan los expertos, si no bajan nuestros niveles de estrés, puede hacer que aumente la obesidad
en los países europeos.
Escrito por | 4 de septiembre de 2012 | 0 comentarios
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El picoteo entre horas

El picoteo es una costumbre casi inevitable. Por más que nos juremos y perjuremos que no lo haremos y cuidaremos la línea, no podemos evitar abrir la nevera para buscar alguna cosilla cuando el hambre nos puede o simplemente cuando estamos un poquito aburridos y nos paseamos por la cocina.

Se trata de una costumbre muy negativa, por lo que solemos tomar no suele ser precisamente beneficioso para nuestro organismo. En su lugar, comemos chucherías, galletas, etc. Ahora en Navidad, casi peor, porque tenemos la casa llena de mazapanes, turrones, polvorones… Como la mayoría de las veces, este picoteo no nos sacia, comemos más de la cuenta, lo que da al traste con nuestro intentos de no engordar, además de lo negativo de ingerir dulces todo el rato.

También diremos que el picoteo es bueno en el sentido de que hay que comer cada 3 ó 4 horas para mantener activo nuestro metabolismo y no darnos atracones en la comida o la cena. Lo que tenemos que hacer entonces es sustituir los clásicos alimentos de picoteo, como son los snacks, chuches, bollería, patatas fritas, etc. por otros más saludables, como las galletas de arroz inflado o integrales, barritas de cereales, yogures desnatados, frutas, frutos secos, etc.

Intenta tener siempre productos de este tipo a mano en lugar de rebuscar y comer lo primero que encuentres.

Arroz inflado

Snacks para la dieta

El estar a dieta no quiere decir privarse de todo, pues llega un momento que ese sacrificio se vuelve demasiado duro e insoportable, aparece la ansiedad y no debemos dejarnos llevar y tirarlo todo por la borda. Para solucionar este problema, puedes permitirte tomar un pequeño snack de ven en cuando, esto calmará tu ansiedad y no te hará insoportable ese pequeño apetito, además de no llegar con demasiada hambre a la siguiente comida. Apunta estos 10 snacks para poder picar:

-cuando vas a la tienda de dulces y bollerías, no te prives de comprar una caja de galletas María, las hay con sabor a vainilla. Estas galletas no contienen más de 200 calorías cada 8 unidades

-el chocolate bitter, es el más puro, no tiene leche, por ello, no aporta demasiadas calorías. Lo puedes combinar con fresas ¾ aproximadamente y 6 cucharaditas de este chocolate son un snack de lo más rico

-las manzanas al horno, son un alimento muy sano. Si preparas unas cuantas, ya tienes para varios días. Para su preparación, puedes permitir al quitarle el corazón y pelarlas, echarle un poquito de azúcar en el centro. Al hornearlas (40 minutos aproximadamente)  con un poco de agua y canela en la base, estarán riquísimas

-las galletas con fibra untadas con queso light, es otra alternativa. Tres galletas con dos cucharaditas de queso bajo en grasa, son un bocado exquisito y de lo más ligero

-los frutos secos, también son buenos para una dieta si se consumen en poca cantidad. Veinte unidades de cualquiera de ellos, apenas tienen 200 calorías y causan saciedad

Escrito por | 4 de diciembre de 2011 | 0 comentarios
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Snacks permitidos

¿Quién dice que un pequeño snack no es saludable en cualquier dieta? Podemos calmar nuestro apetito con snacks saludables, los cuales, nos beneficiaran, ayudándonos a calmar nuestra ansiedad, que a veces, es la causante del fracaso de nuestra dieta. Con un poco de control y cuidado de las calorías, hay alimentos que nos pueden sacar de este apuro. Apunta algunos de ellos:

-las palomitas de maíz, tienen la fama de contener muchas calorías, pero esto no es cierto, pues dos tazas de este alimento, solo tienen apenas 60 calorías. Este puede ser un snack muy rico y saludable. Con un poquito de sal, sin otro añadido, puedes disfrutar de unas palomitas riquísimas

-las salchichas no deben estar fuera de nuestra dieta, pues las hay con bajas calorías como las de pollo. Si le añades un poco de mostaza, estarán muy ricas y le darán más sabor. Este snack no aporta más de 100 calorías. Pero no le añadas pan, pues esto le aumentaría su valor calórico

-los sándwiches, se pueden hacer de muchas combinaciones. Un poco de pavo es ideal para una dieta. Puedes hacerlas a la plancha, con un poco de mango y una cucharadita de azúcar. Para la salsa, mezcla un poco de yogur con limón y canela. Tendrás un sándwich muy especial y apetitoso

-las peras con queso, resultan muy deliciosas, pues el sabor dulce con el salado, crea un gran contraste. Corta una pera en trocitos y añade 80 gramos de queso bajo en grasa. Fácil de preparar e ideal para cuidar tu peso

Escrito por | 2 de diciembre de 2011 | 0 comentarios
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