¿Qué puedes comer entre horas?

¿Quién no ha atracado la nevera ante un ataque de hambre voraz o ha comprado cualquier cosa en la primera maquina de sólidos que ha encontrado en el trabajo o en una sala de espera? Un capricho de este tipo, de cuando en cuando, es aceptable. Sin embargo, cuando se convierte en costumbre puede arruinar vuestros planes de bajar ese kilito que os sobra.

Por eso, hoy os traigo una serie de propuestas que pueden ayudaros a saciar el hambre y que no os harán ganar un peso excesivo. Por ejemplo, las barritas de cereales, las almendras tostadas o las pasas.

almendras

También algunas frutas, como las naranjas o mandarinas son perfectas cuando nos entra el hambre repentinamente en el trabajo o mientras estudiamos. Además, tienen muchísimos beneficios. Lo mismo ocurre con los albaricoques, ricos en vitamina A y fibra.

Si estos no son los alimentos que más os sacian, podéis probar con algún tipo de embutido bajo en sal, como por ejemplo el pavo.

Procurad llevar alguna de estas cosas en vuestro bolso o maletín cuando salgáis de casa para evitar tentaciones y, por extensión, futuros kilos de más.

 

Escrito por | 22 de septiembre de 2015 | 0 comentarios
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Los españoles tomamos más alimentos sanos

Esto, al menos, es lo que dice un estudio que ha realizado Herbalife en colaboración con Barbara Stewart-Knox,
del Northern Ireland Centre for Food and Health (NICHE). En él, han evaluado la relación existente entre el estrés
y el tipo de alimentos que consumimos.
En el caso de España, se eligen de igual forma chocolatinas o patatas fritas que productos saludables como la fruta.
Sin embargo, hay que advertir que el estrés nos hace comer más cantidad y que los españoles son dados a comer entre
horas, pero manteniendo un equilibrio entre picoteo saludable y el que no lo es.
Según parece, en trabajos estresantes, es más habitual la figura del “trabajador snack”, que está constantemente
picoteando entre horas, en muchas ocasiones productos “altos en grasas, azúcares y sal”.
El estudio también concluye que son los británicos los que peores hábitos mantienen en este sentido. Son los que más
nivel de estrés presentan, los que más picotean y los que más cantidad de productos poco saludables consumen en estos casos.
Todo esto, según opinan los expertos, si no bajan nuestros niveles de estrés, puede hacer que aumente la obesidad
en los países europeos.
Escrito por | 4 de septiembre de 2012 | 0 comentarios
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Entre horas

Cuando estamos realizando una dieta, son algunas las horas en las que más tenemos ansiedad y ganas de abandonarla, pues el apetito aumenta en momentos determinados del día.

Si queremos mantener una dieta equilibrada, hemos de comer en cantidades normales y de forma saludable, para lograr esto, a lo largo del día, la alimentación ha de ser lo más organizada posible.

En la tarde, es el momento del día en el que más hambre sentimos, por ello, en las dietas, siempre se recomienda hacer cinco comidas al día.

Esto tiene una explicación, la cual, es la siguiente. Cuando comenzamos a alimentarnos durante la mañana (desayuno, almuerzo, comida…) el organismo necesita de muchos nutrientes de los cuales, se va enriqueciendo, pero es inevitable que en estas comidas que hemos realizado no esté del todo satisfecho, es decir, puede faltarle algún elemento de los que esté escaso, por ello, nos pide más nutrientes en las horas de la tarde, pues ya ha quemado durante tantas horas las suficientes calorías. Aparece la ansiedad porque está sufriendo y necesita tomar dulces, es decir, calorías extra. Si no quieres caer en la tentación, apunta estos consejos:

-el desayuno ha de ser completo, pues después de toda una noche, el cuerpo necesita alimentos para comenzar el día, es esta la sensación de vacío que sentimos y que nos lleva al picoteo de la mañana. Hemos de complementar la necesidad de energía con un buen almuerzo

-la comida ha de ser igualmente equilibrada. No caigas en la tentación de comer desmesuradamente porque tengas apetito. Has de alimentarte con los nutrientes necesarios

-la merienda, igualmente ha de ser saludable y ligera. Con la siesta se ha de tener cuidado, pues si es demasiado larga, el organismo necesita al despertar recuperarse y te pide algo dulce. Una siesta no debe exceder de 30 minutos

Escrito por | 28 de diciembre de 2011 | 0 comentarios
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El picoteo entre horas

El picoteo es una costumbre casi inevitable. Por más que nos juremos y perjuremos que no lo haremos y cuidaremos la línea, no podemos evitar abrir la nevera para buscar alguna cosilla cuando el hambre nos puede o simplemente cuando estamos un poquito aburridos y nos paseamos por la cocina.

Se trata de una costumbre muy negativa, por lo que solemos tomar no suele ser precisamente beneficioso para nuestro organismo. En su lugar, comemos chucherías, galletas, etc. Ahora en Navidad, casi peor, porque tenemos la casa llena de mazapanes, turrones, polvorones… Como la mayoría de las veces, este picoteo no nos sacia, comemos más de la cuenta, lo que da al traste con nuestro intentos de no engordar, además de lo negativo de ingerir dulces todo el rato.

También diremos que el picoteo es bueno en el sentido de que hay que comer cada 3 ó 4 horas para mantener activo nuestro metabolismo y no darnos atracones en la comida o la cena. Lo que tenemos que hacer entonces es sustituir los clásicos alimentos de picoteo, como son los snacks, chuches, bollería, patatas fritas, etc. por otros más saludables, como las galletas de arroz inflado o integrales, barritas de cereales, yogures desnatados, frutas, frutos secos, etc.

Intenta tener siempre productos de este tipo a mano en lugar de rebuscar y comer lo primero que encuentres.

Arroz inflado