Rábanos y lechuga aliados para perder peso

Uno de los alimentos más importantes en la pirámide de los alimentos para llevar una dieta sana y equilibrada son las verduras y hortalizas. Estos alimentos son muy adecuados para eliminar el exceso de peso que muchos pacientes tienen.

Dentro de este grupo de verduras y vegetales, el segundo escalón, lo ocupan los rábanos, estos se pueden ingerir todo el año y es una perfecta alternativa para confeccionar las dietas tan saludables que una persona obesa debe tomar, a ello, se le une su económico precio, algo básico para estos tiempos de crisis en los que vivimos. Su contenido en vitamina C es muy alto, además de fibra y escasez en calorías. Todas estas características,  lo convierten en alimento ideal para adelgazar.

Nutricionistas y médicos especializados en la materia saben que siempre ha de incluirse en las comidas y que es muy recomendable para la estimulación del aparato digestivo o para aquellas personas que sufren estreñimiento, como vulgarmente se podría decir, es un buen desatascador.

La lechuga es otro de los alimentos que le sirve de compañía ideal. Es una proporción perfecta de calorías y una receta muy tradicional en las ensaladas. Las propiedades de este otro alimento, son de sobra conocidas, conteniendo un alto porcentaje de vitaminas y minerales muy adecuados para la salud y sobre todo para olvidarnos del sobrepeso.

Estos dos alimentos se pueden combinar por su sabor con toda clase de sabores.

Si quieres realizar una dieta saludable y combatir tu exceso de peso, piensa en estos dos alimentos para obtener éxito en ello.

Escrito por | 31 de julio de 2012 | 0 comentarios
Categorias: Dietas para adelgazar | Etiquetas: , , , ,

Dieta para bajar de peso en una semana 3

Mantenimiento del peso (Etapa 3). Después de los esfuerzos realizados para conseguir un peso y una figura con el que nos sentimos cómodos, lo hemos conseguido, estamos satisfechos de nuestra imagen y de nosotros mismos.

Y ¿ahora qué? ¿Nos podemos olvidar de la dieta porque ya lo hemos conseguido? NO, tenemos que seguir cuidando nuestros hábitos alimentarios y la actividad física para ¡no dejar perder el esfuerzo que nos ha llevado hasta aquí!, Ya que volver a los hábitos anteriores supondría volver al peso anterior o incluso a más. Esto no significa que de vez en cuando no nos podemos permitir un extra. La palabra lo indica, es extra, y si se hace de vez en cuando no hay problema, pero si se transforma de extra en hábito, también se transforma de placer problema.

Os deseo que este artículo sirva de ayuda o guía. ¡Ánimos! ¡La voluntad lo es todo! Y ¡recordad! …

La dieta de una persona, es como su DNI, personal e intransferible. Cada persona es diferente, y hay múltiples aspectos que inciden en nuestra dieta y que son diferentes en cada una de las personas (gustos, nivel de actividad, entorno social, habilidades culinarias, religión y creencias, intolerancias y alergias, salud en general). Por lo tanto una dieta estándar, no adaptada a la persona, nunca será suficientemente adecuada para tratar los problemas nutricionales, de salud o de peso de una persona.

Escrito por | 23 de mayo de 2012 | 0 comentarios
Categorias: Dietas para adelgazar | Etiquetas: , , ,

Dieta para bajar de peso en una semana 2

LO QUE NO SE DEBE HACER

Suprimir alimentos de nuestra dieta.

Saltarse comidas para “compensar” una comida demasiado abundante o calórica.

Picar entre horas.

Abandonar la dieta porque no nos hemos podido estar de comer un determinado alimento altamente calórico.

No salir a cenar fuera o quedar con amigos, por miedo a no seguir la dieta.

LO QUE SE DEBE HACER

Comer una Dieta Variada, donde se incluyan todo tipo de alimentos en las proporciones adecuadas.

No abusar de alimentos ricos en azúcares o grasas (salsas, lácteos grasos, quesos, cremas de leche y nata, embutidos, y no abusar del aceite, principalmente frito (no engorda más pero es menos saludable)).

Seguir un horario, hacer un mínimo de 4 comidas al día y seguir la pauta, no saltarse comidas ni picar entre horas. Hacer ejercicio físico de forma moderada pero constante.

Elegir técnicas de cocción poco grasientas (plancha, microondas, hervido, papillote, vapor, horno).

Saber que nos podemos permitir un “capricho” de vez en cuando, ya que hace más bien que mal. Lo que no podemos hacer es abusar.

Hay que ser consciente de que la mejor pérdida de peso se realiza poco a poco, la mayoría de veces se pierde peso rápidamente, lo que se pierde no es grasa, sino agua e incluso, en algunos casos, musculatura. Es por este motivo que es tan importante lograr una dieta equilibrada y practicar ejercicio físico regular. Así, de manera general, se aconseja la pérdida de medio kilo a 1 kilo por semana, una pérdida superior puede poner en peligro el equilibrio de nuestro cuerpo, y además la pérdida de peso será a base principalmente de agua, que lógicamente habrá que recuperar para mantener un buen estado de salud.

Escrito por | 22 de mayo de 2012 | 0 comentarios
Categorias: Dietas para adelgazar y General | Etiquetas: , , ,

Trucos para saber si logramos perder peso

Vivir a dieta, es una rutina de muchas mujeres. No siempre se trata de perder peso, sino de vivir de forma sana y saludable.

Cuando se está a dieta, no nos recomiendan estar siempre encima de la báscula, esto nos obsesiona si alguna semana no hemos perdido peso, pues aunque no lo parezca, puede que si que hayamos perdido aunque la báscula no lo demuestre y esto puede ir en contra de nuestro ánimo.

El perder peso, no lo demuestra siempre la balanza, sino las medidas corporales, por ello, no siempre hemos de pensar en la medida del peso exacto.

Para saber si nuestra dieta está funcionando, podemos aplicar algunos trucos para comprobar que estamos bajando de talla aunque el peso no haya variado en un tiempo.

El probarse pantalones anteriores a la dieta, es una buena medida para saber si en realidad la pérdida de peso se ha producido. Si es así, nos animaremos a pensar en que el volumen se está reduciendo.

El sujetador que tanto se nos pega a la piel, es igualmente una verdadera prueba, pues esta prenda hace que se nos formen esos rollitos de grasa en los costados. Si nos miramos al espejo, podemos comprobar que estos rollitos comienzan a desaparecer. Aunque la báscula no marque el peso en menor medida, esta zona que marca el sujetador lo delata.

Otro detalle son los botones de las blusas. Anteriormente, llevábamos blusas en las cuales, los botones no abrochaban como es debido. Los ojales no pueden ceder, pero si estamos perdiendo peso, vuelven a abrochar sin problema.

Escrito por | 6 de marzo de 2012 | 0 comentarios
Categorias: Dietas para adelgazar | Etiquetas: , , ,

Snacks para la dieta

El estar a dieta no quiere decir privarse de todo, pues llega un momento que ese sacrificio se vuelve demasiado duro e insoportable, aparece la ansiedad y no debemos dejarnos llevar y tirarlo todo por la borda. Para solucionar este problema, puedes permitirte tomar un pequeño snack de ven en cuando, esto calmará tu ansiedad y no te hará insoportable ese pequeño apetito, además de no llegar con demasiada hambre a la siguiente comida. Apunta estos 10 snacks para poder picar:

-cuando vas a la tienda de dulces y bollerías, no te prives de comprar una caja de galletas María, las hay con sabor a vainilla. Estas galletas no contienen más de 200 calorías cada 8 unidades

-el chocolate bitter, es el más puro, no tiene leche, por ello, no aporta demasiadas calorías. Lo puedes combinar con fresas ¾ aproximadamente y 6 cucharaditas de este chocolate son un snack de lo más rico

-las manzanas al horno, son un alimento muy sano. Si preparas unas cuantas, ya tienes para varios días. Para su preparación, puedes permitir al quitarle el corazón y pelarlas, echarle un poquito de azúcar en el centro. Al hornearlas (40 minutos aproximadamente)  con un poco de agua y canela en la base, estarán riquísimas

-las galletas con fibra untadas con queso light, es otra alternativa. Tres galletas con dos cucharaditas de queso bajo en grasa, son un bocado exquisito y de lo más ligero

-los frutos secos, también son buenos para una dieta si se consumen en poca cantidad. Veinte unidades de cualquiera de ellos, apenas tienen 200 calorías y causan saciedad

Escrito por | 4 de diciembre de 2011 | 0 comentarios
Categorias: Dietas para adelgazar y General | Etiquetas: , , , , , ,

Plan para adelgazar

Decidir a perder unos kilos puede en ocasiones puede crear ansiedad. Pero siguiendo un plan, lograrás tu objetivo sin pasar mucha hambre y lo que es más importante, de forma sana.

Lo primero que debes conocer es tu IMC (índice de masa corporal). Este se calcula dividiendo tu peso por la altura al cuadrado. Según el resultado, sabrás lo que deberías perder.

Es muy importante que sepas cuál es el motivo por el que engordamos o adelgazamos. Es muy simple, si ingerimos más calorías de las que vamos a quemar durante el día, engordamos. Si por el contrario, utilizamos más de las que hemos tomado, adelgazamos.

Por tanto hay que cuidar en cierta manera las calorías, ingerir alimentos que no contengan demasiadas, o quemarlas con un poco de ejercicio.

Cuando se habla de ejercicio, tomamos la imagen de una persona machacándose en el gimnasio. Esto no tiene por qué ser así. Basta con abandonar el sedentarismo, dejar el coche en el garaje y caminar diariamente media hora, ya que éste es uno de los ejercicios en el que más calorías se consumen, además de que es muy agradable y no necesitas acabar agotada y sin respiración.

Otro ejercicio que se puede practicar es el baile. Aunque no lo parezca, consume mucho y ejercita el cuerpo entero. Es muy entretenido y divertido.

Junto con el ejercicio tenemos que habituarnos a unos hábitos alimenticios saludables. Las dietas muy restrictivas hacen que perdamos peso muy deprisa pero cuando las dejamos, lo recuperamos igual de rápido, y a lo mejor cogemos más kilos.

Por tanto, se recomienda una dieta de forma progresiva, variada, sana y saciante, pero no demasiado estricta porque esto puede provocar su abandono por ansiedad.

Escrito por | 30 de septiembre de 2011 | 1 comentario
Categorias: Dietas para adelgazar | Etiquetas: , ,

Adiós a la barriga

Con la llegada del buen tiempo son muchas las propuestas que nos planteamos, una de ellas, es conseguir tener un cuerpo 10 para el verano, pero sobre todo, no tener la acumulación de grasa en la zona de la barriga.

Existe una gran variedad de remedios para perder esos kilos de más acumulados, pero que a veces pueden resultar perjudicial para nosotros, para nuestro cuerpo; existen las dieta milagro, las pastillas para adelgazas, e incluso la posibilidad de ayunar… son métodos que podrían ayudarte a perder peso, pero no son nada saludables, no son milagros y nada sostenibles.

Pautas a seguir dietéticamente:

. Un buen desayuno por las mañanas.

· 3 comidas al día, en pequeñas cantidades, pero con alimentos sanos y nutritivos.

. No te saltes ninguna comida, pues para la siguiente toma te darás un atracón.

. Mastica lentamente.

. Inclínate por los pescados, por el aceite de oliva y los frutos secos.

. Evita el estreñimiento, por ello debes consumir cereales integrales, fruta, vegetales, legumbres, frutos secos y semillas.

. No tomes bebidas con gas, ni tampoco mastiques chicles puedes tragar aire y notarte más hinchada de lo normal.

. Toma alimentos sin azúcar.

. Y sobre todo, mantente siempre hidratada, la hidratación siempre debe ser tu base en tu dieta, debes beber de 1.5 a 2 litros diarios, la retención de líquidos debes evitarla, por lo que debes estar bien hidratada.

Y por último, evita el senderismo, junto con estos consejos dietéticos, realiza algún tipo de deporte.