Beneficios del agua para nuestra piel

Siempre hemos escuchado que lo más sano es beber unos dos litros de agua diarios si queremos mantenernos hidratados. Además, en vuestro propio cuerpo seguro que habéis notado ciertas diferencias entre consumir agua con asiduidad o no hacerlo. En mi caso, por ejemplo, reconozco que bebo demasiados refrescos. Y aunque en apariencia no pasa nada, cuando me obligo a sustituirlos por una mayor cantidad de agua diaria, noto muchos beneficios. Por ejemplo, no retengo tanto líquido, disminuye la temida piel de naranja que asoma en algunas zonas conflictivas y noto la piel de la cara mucho mejor.

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Foto Daily Mail

No sé si a vosotras os pasa algo similar, pero desde luego, hay una mujer de Reino Unido que ha hecho la comprobación y ha logrado grandes resultados. La información la he encontrado recientemente buscando sobre el tema pero el artículo ya tiene un tiempo. Resulta que esta mujer, Sara Smith, acudió al médico porque padecía fuertes dolores de cabeza y tenía muy malas digestiones. Uno de los consejos más valiosos que recibió allí fue que debía beber más agua, concretamente unos 3 litros al día. De este modo, le dijeron, su cuerpo empezaría a funcionar mejor.

Parece un remedio bastante sencillo y aparentemente, poco relacionado con sus jaquecas. Sin embargo, surtió efecto. En la segunda semana, Smith ya notó su piel con un aspecto mucho más saludable. Sus arrugas no se notaban tanto y tampoco las manchas que había en su piel. Por otro lado, al final del experimento, que duró un mes, bajó un par de kilos de peso ya que, según decía, se notaba más llena al acompañar sus comidas con agua.

Según los expertos, basta con dos litros de agua al día, pero está claro que beber agua puede tener resultados fantásticos.

 

Escrito por | 10 de diciembre de 2014 | 0 comentarios
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Reglas de hidratación 2

Los años de investigación han sugerido que la concentración correcta de carbohidratos en su bebida es de aproximadamente 5 a 7%. La mayoría de las bebidas deportivas comerciales entran dentro de este rango, y usted puede hacer su propia bebida 6% mediante la mezcla de cinco cucharadas de azúcar de mesa con cada litro de agua que utiliza. Un poco de sodio aumenta la absorción; cucharadita un tercio de sal por litro de agua es aproximadamente correcta. A pesar de 5 a 7% de carbohidratos soluciones que parecen funcionar mejor para la mayoría de las personas, no hay evidencia de que algunos atletas de resistencia pueden obtener mejores resultados con concentraciones más altas. En la investigación llevada a cabo en la Universidad John Moores de Liverpool, por ejemplo, los ciclistas que ingirieron una solución al 15% malto dextrina mejoró su resistencia en un 30 por ciento en comparación con las personas que utilizaron una bebida con glucosa al 5%. La bebida del 15% también se drena desde el estómago tan pronto como el 5% de uno, aunque muchos otros estudios han relacionado estas bebidas concentradas, con una desaceleración en el movimiento del agua.

Un 6% “azúcar simple” copa se vacía del estómago o menos a la misma velocidad que un 6% de fantasía “polímero de glucosa”, bebida, por lo que no se deje tentar por la idea de que este último puede aumentar la absorción de agua o mejorar el rendimiento de su más que la anterior, y no pagar más por la mezcla de glucosa-polímero.

Contrariamente a lo que hemos oído, las bebidas frías no se absorben en su cuerpo más rápidamente que las calientes. Sin embargo, las bebidas frías suelen ser más aceptable que las tibias durante el ejercicio, por lo que si la frialdad le ayuda a beber grandes cantidades de líquido, mientras que hace un esfuerzo, a continuación, mantener sus bebidas frías.

Las bebidas durante el ejercicio no aumenta el riesgo de digestivo, problemas del sistema. En la actualidad, la mayoría de los trastornos intestinales que se presentan durante el ejercicio son causados ​​por deshidratación, no de tomar en el líquido. La deshidratación provoca náuseas y el malestar por la reducción del flujo de sangre al sistema digestivo, ¡por lo que seguir bebiendo!

Escrito por | 7 de agosto de 2012 | 0 comentarios
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Reglas de hidratación 1

La velocidad de paso de agua desde el estómago hacia el intestino delgado depende de la cantidad de líquido es en realidad en el estómago. Si hay mucha agua allí, flujo de fluidos del estómago al intestino es como una inundación de primavera, y si hay poca agua, el movimiento se asemeja a un grifo que gotea a la ligera. Por lo tanto, para aumentar el flujo de estómago y del intestino (y la absorción total de agua) es necesario depositar una buena cantidad de líquido en el estómago justo antes de comenzar el ejercicio. De hecho, el 10-12 onzas de líquido es un buen comienzo. Esto se siente incómodo en la primera práctica, por lo que canalizar esta cantidad de bebida en su “tanque” varias veces antes de una competencia real.

A fin de mantener un movimiento rápido del fluido en el intestino delgado durante sus esfuerzos, tomar de tres a cuatro sorbos de bebida cada 10 minutos si es posible, o de cinco a seis tragos cada 15 minutos.

Si se van a hacer ejercicio por menos de 60 minutos, no se preocupe acerca de la inclusión de carbohidratos en su bebida, agua del grifo está muy bien. Para el ejercicio que es más prolongada que se quiere que los carbohidratos.

Escrito por | 3 de agosto de 2012 | 0 comentarios
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¿Qué pasa con el agua en el deporte?

Agua provoca hinchazón que suprime la sed y por lo tanto beber

Agua no contiene carbohidratos o electrolitos

Cálculo de las necesidades personales de fluidos

Durante un evento de resistencia, usted debe beber lo suficiente como para estar seguro de que perder no más de 2% del peso previo a la carrera. Esto puede lograrse de la siguiente manera:

Anote su peso el cuerpo desnudo, inmediatamente antes y después de una serie de sesiones de entrenamiento, junto con los detalles de las condiciones de distancia / tiempo, la ropa y el clima

Añadir la cantidad de líquido tomado durante la sesión a la cantidad de peso perdido – 1 kilogramo (kg) es aproximadamente equivalente a 1 litro de líquido (aproximadamente una libra 0,5 litros).

Después de unas semanas usted debe comenzar a ver algunos patrones que emergen y se puede calcular la tasa de sudor por hora

Una vez que sepa cuáles son sus pérdidas por el sudor es probable que en un determinado conjunto de condiciones ambientales, pueda planificar su estrategia de consumo para cualquier evento en particular

Escrito por | 31 de julio de 2012 | 0 comentarios
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Hidratación, La absorción de líquidos

Dos factores principales afectan a la velocidad a la que el líquido de una bebida entra en el cuerpo:

La velocidad a la que se vacía del estómago

La velocidad a la que se absorbe a través de las paredes del intestino delgado

Los más altos niveles de hidratos de carbono en una bebida más lenta es la velocidad de vaciado del estómago. Las bebidas isotónicas con un nivel de hidrato de carbono de entre 6 y 8% son vaciados del estómago a una velocidad similar a la del agua. Los electrolitos, especialmente sodio y potasio, en una bebida reducirá la producción de orina, permitir que el fluido para vaciar rápidamente del estómago, promover la absorción desde el intestino y fomentar la retención de líquidos.

Escrito por | 31 de julio de 2012 | 0 comentarios
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Líquidos en la dieta

En toda clase de dieta, nos recomiendan beber líquido para ayudar así al organismo en su depuración, para ello, en la dieta, hemos de incluir toda clase de líquidos y bebidas compatibles y sanas para ello.

En muchas dietas, existen un día en el que se realiza una depuración. Durante ese día, el consumo de líquido es más abundante y los alimentos sólidos son mínimos. Esto no supone ningún peligro, es como realizar una limpieza, muy beneficiosa para el organismo.

Lo más aconsejable en una dieta, es consumir alimentos que contengan mucha agua y ricos en fibra, con ellos, conseguiremos estar saciados para controlar el apetito.

Si has de comenzar una dieta, una depuración es muy importante, pues así el organismo se prepara  para asimilar los nutrientes que a partir de ese momento vas a incluir en la dieta, además mejora el tránsito intestinal y se pierde peso de manera saludable. Si el intestino está sano, la sensación de hinchazón desaparece y se evita el estreñimiento.

El secreto de toda dieta, es el consumo de líquidos, es una cosa a tener siempre en cuenta, aunque sea difícil de llevar, será el éxito asegurado si lo llevamos a cabo. Hemos de consumir como mínimo dos litros de agua al día, si quieres ayuda toma estos consejos:

-añade limón en el agua, le dará más sabor

-cuando haga calor, las sopas frías son muy apetecibles, empieza así las comidas

-ten siempre a mano la botella de agua, incluso por la noche en tu mesilla y por el día en el bolso

-establece un horario para tomarla, así no se te olvidará

Escrito por | 8 de diciembre de 2011 | 0 comentarios
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La dieta y el agua II

A algunas de las cuestiones antes planteadas podríamos responder de la siguiente manera.

  • El agua no engorda. No contiene calorías. No aporta energías ni nutrientes. Por tanto no engorda. Sin embargo cumple funciones esenciales en el organismo. Muchas veces hemos oído que si tomamos el agua durante la comida, engordaremos. Esto no es cierto.

Como ya he dicho, tiene 0 calorías. En todo caso sería al contrario, beber agua durante la comida puede inducir una sensación de saciedad

  • El agua no adelgaza. El agua no tiene la función de quemar calorías. Es decir, que no por beber agua se adelgaza. Por sí misma no es capaz de reducir o quemar grasas.
  • Tiene efecto saciante. Beber antes o durante la comida nos ayuda a saciar el apetito y por tanto nos ayuda a comer menos.
  • Ayuda a eliminar líquidos. Al beber mucha agua nuestro sistema responde de una manera más efectiva. Los riñones aumentan el filtrado, de forma que se eliminan más residuos junto con el agua ingerida. Cuando tomamos agua el cuerpo tiende a retenerla, pero si tomamos mucha, lo que hace es eliminarla porque sabe que tiene de sobra.
  • El agua colabora en los procesos metabólicos. El agua cumple funciones intracelulares muy importantes en el funcionamiento del metabolismo. Se llevan procesos metabólicos gracias a los cuales se produce un gasto calórico importante y quema las grasas para producir energía.

Por tanto, hemos de animar a todos a que beban mucha agua. Es un aporte fundamental en cualquier dieta, además de una necesidad fundamental.

Escrito por | 21 de septiembre de 2011 | 1 comentario
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El agua en la dieta I

Existen muchas incógnitas acerca del efecto del agua en las dietas. Numerosas preguntas nos invaden a la hora de elaborar y concretar los detalles. ¿El agua adelgaza? ¿Beber agua durante las comidas engorda? ¿Son reales todos los mitos?

Sobre estas cuestiones trataremos en las próximas líneas.

El agua es el componente principal de nuestro cuerpo y es esencial para la vida, tanto, que no podríamos vivir sin ella. Para que funcionemos correctamente necesitamos unos tres litros de agua al día y así evitaremos la deshidratación. La cantidad exacta, dependerá de la actividad, temperatura, humedad y otros factores. Nuestro cuerpo pierde agua cada vez que nos movemos, que orinamos o exhalamos nuestro aliento.

El contenido de agua en nuestro cuerpo se mantiene constante por el equilibrio que hay entre  el  agua ingerida diariamente y las pérdidas diarias de la misma.
¿De dónde la obtenemos?
Como ya he comentado, necesitamos aproximadamente tres litros al día. De ellos, 1 litro lo obtenemos del agua contenida en los alimentos. Unos 0,4 litros son del agua que se forma por la oxidación de los nutrientes de los alimentos en el organismo y el resto debe proceder del agua  que bebemos.

Para que nos hagamos una idea, se establece que la cantidad de agua que hemos de tomar, teniendo como referencia una persona normal de vida sedentaria es de 1 mililitro por cada caloría aportada en su dieta.

Por tanto, debemos considerar el agua como elemento fundamental en nuestra dieta diaria.

Escrito por | 20 de septiembre de 2011 | 0 comentarios
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El equilibrio hídrico

Es muy importante al comenzar una dieta tener en cuenta la necesidad el cuerpo de mantener la cantidad de agua. Cuando las mujeres u hombres decidimos hacer algún tipo de dieta hipocalórica, es normal también que ésta se combine con algún tipo de actividad física.

Pues bien, debemos tener presente que la actividad física hace que eliminemos líquidos en abundancia, ya sea por la transpiración o porque además, los fluidos corporales se dinamizan y esto genera también, la eliminación de líquidos retenidos.

Es imprescindible entonces  mantenerse hidratados.

Ahora bien., generalmente se supone que la única forma de hacerlo es a través del consumo de agua. Si bien el agua es la principal fuente de hidratación, hay muchos alimentos naturales que pueden ser de gran utilidad a la hora de reforzar el equilibrio hídrico de nuestro cuerpo.

Muchas verduras son una importante fuente de agua: espinacas, acelgas y todas las verduras de hojas verdes. Además de agua, poseen importantes reservas energéticas, fundamentales para el desempeño diario.

En cuanto a las frutas,  si bien todas son fuentes e hidratación, la sandía y el melón lo son por excelencia.

Se sugiere consumir durante el día gelatinas light, ya que también aportarán una reserva de líquidos importante.

Además de todos los consejos dados, se aconseja consumir entre  dos y dos litros y medio de agua al día.

Muchos especialistas en nutrición sugieres que el agua se consuma en estado puro y a temperatura ambiente.

La deshidratación puede causar daños severos en nuestra salud.

Fuente: hidratación y salud

Escrito por | 27 de marzo de 2011 | 0 comentarios
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