Total Body Condition (TBC)

Los gimnasios se están llenando de disciplinas con nombres que a veces suenan a chino, pero como estamos en plena operación bikini toca echarle valor y descubrir qué son. Eso he hecho yo recientemente con el TBC. De momento, no puedo hablar de los resultados, pero es algo que me han recomendado mucho así que parece que su reputación lo avala.

tbc

La idea, tal como el propio nombre indica, es darnos un acondicionamiento físico general. Se trabajan todas las zonas del cuerpo. Las clases suelen comenzar con un calentamiento aeróbico de 15 minutos. En nuestro caso hemos realizado ejercicios similares a los de las clases de Aerobic, trabajando en algunos momentos con el step.

A continuación, comienza la segunda parte, de media hora aproximadamente, en la que se realizan diferentes tipos de ejercicios. En esta ocasión, hemos hecho, entre otros, flexiones, abdominales, saltos, levantamiento de pesas, ejercicios con las mancuernas, etc.

Los últimos 10 minutos de la clase se centran en los estiramientos y la relajación para ir recuperándonos poco a poco de la clase. He leído por ahí que es para evitar agujetas, pero en mi caso no ha servido.

Es un tipo de disciplina dura si no estáis muy acostumbrados a hacer deporte, pero creo que los resultados merecen la pena.

Escrito por | 12 de mayo de 2014 | 0 comentarios
Categorias: Dietas deportistas | Etiquetas: , , , , ,

Dieta quemagrasa

Hoy os proponemos una dieta muy efectiva que os ayudará a reducir toda esa grasa acumulada que hace que, aun estando más o menos en nuestro peso, podamos parecer más rellenitas. Evidentemente, no hace milagros, y por sus características concretas es imprescindible combinarla con una hora u hora y media de ejercicio diario.

Es importante combinar los ejercicios aeróbicos y los ejercicios con pesas y distribuir las partes del cuerpo a trabajar por días.

Además, no debéis descuidar el agua. Tendréis que tomar como mínimo litro y medio al día.

Para ver resultados, necesitarás tres meses siguiendo este ritmo.

A continuación, te mostramos un menú tipo para que calcules lo que deberías comer, combinado siempre con el ejercicio físico:

Desayuno

1 rodaja de melón
1 sandwich de pechuga de pavo con pan integral

Almuerzo

1 taza de puré de patatas
1 taza de atún en agua
Lechuga y brócoli

Comida

2 tazas de arroz al vapor (integral)
1 taza de espinacas cocidas
300 grs. de carne, pollo o pescado

Cena

1 tomate
1 zanahoria
Lechuga
1 gelatina
1 taza de jícama

Vía Dietas