La dieta disociada

Al contrario que las dietas rápidas para perder 4 ó 5 kilos en un par de semanas, la dieta disociada supone un plan de alimentación más lento, adquiriendo unos hábitos alimenticios que nos permitirán bajar de peso y mantenernos más fácilmente en el adecuado.

Las dietas disociadas se basan en la premisa de no mezclar determinado tipo de alimentos. Estos se pueden dividir de la siguiente forma:

A: Cereales integrales, arroz, harina de maíz, pan, patatas, miel, azúcar, dulces, mermelada, frutas en almíbar, higos, nueces y frutos secas.

B: Aceite de oliva, mantequilla, crema, queso, aceitunas, lechuga, zanahoria, cebolla, coliflor, espinaca, arvejas, pepinos, repollo, tomates sin freir y ajo.

C: Cualquier tipo de carne, pescado, leche, huevos (sin freir), frutas cítricas como la naranja y la mandarina, sandía, melón, arándanos y tomate hervido.

Pueden mezclarse A y B, A y C o B y C, pero no los tres grupos. Lo ideal es que, si estáis empezando con este tipo de dieta, sea un médico el que os prepare los menus hasta que acostumbréis a diferenciar los alimentos por tipos.

Vía Dietas Quemagrasas

Dieta saludable

¿Qué debemos comer y en qué cantidades para estar saludables?

Aquí van algunos datos de lo que no puede faltar:

Cereales o tubérculos como las pastas, el arroz, papas).

Fruta fresca, verduras y hortalizas lo conveniente es consumir 5 raciones diarias entre frutas y verduras). Raciones de queso, lácteos, pescado.

Aceite de oliva. Un puñado de frutos secos, almendras, nueces. Semillas.

Huevos (máximo 3 veces por semana), pollo, pavo, gallina. Reducir el consumo de carnes rojas y azúcar.

Evitar rotundamente la comida chatarra, los embutidos, golosinas, gaseosas y postres dulces.

Hay personas que al contrario de necesitar bajar de peso, deben ganar peso.  Si ya visitaste a tu médico y han descartado cualquier trastorno que no te deja ganar peso, entonces puedes comenzar a alimentarte de manera que puedas ganar esos kilitos que te faltan.  Debes evitar el exceso de ejercicio, si estás acostumbrado a ejercitarte, opta por un ejercicio menos agresivo.  A continuación te mostraremos unos ejemplos para que puedas seguir una dieta sana para lo que estas necesitando.

Desayuno:

•Cereales integrales acompañados de leche y azúcar o yogurt.

•Huevos con jamón o tocino.

•Pan tostado con un poco de mantequilla o mermelada.

•Café o té con azúcar y leche o crema.

Media mañana:

• Pan tostado con mantequilla y mermelada

• Café o té con azúcar y leche o crema

Almuerzo:

• Ensalada con mayonesa o aceite de oliva

• Harinas, pastas, purés y cremas

• Pan

• El postre que prefieras

Media Tarde: Puedes repetir las comidas de “media mañana”.

Cena:

• Quesos sin descremar, huevos preparados con mantequilla o leche con pan.

• Un plato fuerte de carne roja con salsa, acompañada de arroz, papas fritas.

• El postre que elijas.

• Café o té con azúcar y leche o crema.

Escrito por | 22 de junio de 2011 | 0 comentarios
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