Por tu salud, escoge una dieta hipocalórica equilibrada

Una dieta hipocalórica equilibrada es la mejor opción si estás buscando perder peso. Esta es la conclusión a la que ha llegado el Grupo de Revisión, Estudio y Posicionamiento de la Asociación Española de Dietistas(GREP-AEDN) analizando los distintos tipos de dieta a los que puedes someterte.

Además, han querido destacar los efectos nocivos de ciertas dietas. Consideran, por ejemplo,que las dietas-milagro y las disociadas tienen multitud de efectos negativos porque no incluyen todo tipo de nutrientes, y además conllevan muchas veces un efecto rebote.

Tal y como han explicado, hay muchas dietas desequilibradas en las que faltan alimentos necesarios, lo que puede provocar muchos problemas de salud a medio y a largo plazo.

Por eso, como ya os hemos dicho en otras ocasiones, lo más recomendable es que antes de iniciar cualquier tipo de régimen, acudáis a un médico especialista que determine si es lo más adecuado para vuestro organismo, o bien, para que él mismo os elabore un plan de alimentación sano y equilibrado que os permita perder peso de forma lógica y gradual.

La dieta equilibrada

Iniciar una dieta desequilibrada, aumenta el riesgo de padecer enfermedades y reduce nuestra calidad de vida. Así que para poder iniciar una dieta equilibrada para nuestro organismo tenemos que tener muy claro que el propósito que perseguimos es bajar de peso, por lo que no hay que dejar de tomar alimentos, tanto cuantitativos como cualitativos, ya que éstos nos aportan nutrientes necesarios para sobre llevar día a día el funcionamiento correcto de nuestro cuerpo.

Se pueden distinguir varios tipos de dietas:

–          Dietas locales: conocidas como la mediterránea, la japonesa, la americana… y así podemos encontrar un sinfín… caracterizadas por el uso de productos de la zona.

–          Dietas médicas: para tratar la obesidad, diabetes, anemias, gastritis, alergias… es tu propio médico quien te da los pasos a seguir y te ayuda a combatir o sobrellevar mejor la enfermedad.

–          Dietas clasificatorias: para ancianos, mujeres, mujeres embarazadas, niños, para deportistas, vegetarianos…

Pautas a seguir:

–          No mezcles los carbohidratos.

–          No te saltes ninguna comida al día, puede hacerte comer más en la siguiente toma.

–          5 comidas diarias.

–          Combina bien los alimentos.

–          Come alimentos sanos.

–          Limite el consumo de alimentos azucararados.

–          Comer altas dosis de alimentos de contenido en fibra, así como las fruta y verduras.

–          Reduzca el consumo de grasa animal, cámbielos por carne no grasa.

–          Comer pescado, contiene grasas no saturadas.

–          Muy importantes es mantener hidratada, de 1.5 a 2 litros diarios.

–          La ensalada verde debe estar presente en el plato principal.

–          Ideas es consumir un yogur descremado al día.

–          No abusar de bebidas alcohólicas.

–          Aumento de consumo de vitaminas y minerales.

Fuente: dietas equilibradas

Escrito por | 15 de abril de 2011 | 0 comentarios
Categorias: Dietas bajas en calorías y General | Etiquetas: ,

¿Qué es un plan de dieta líquida? (III)

A continuación se presentan algunos de los alimentos comunes que se consideran aceptables para personas que siguen una dieta de líquidos claros:

• El agua
• Apio sopa
• Café
• Crema
• Zumos de frutas
• Miel
• cocido y cereal tensas
• Hielo
• Limonada
• sustitutos líquidos de comidas
• Yogur
• Jarabe
• El jugo de tomate
• Margarina
• Borrar la sopa
• La leche y batidos
• Caldo
• Suave crema (o crema al horno)
• puré de frutas finas
• Aceite
• ponche de huevo pasteurizada
• Té
• Mantequilla
• Suave helado
• Bebidas gaseosas
• jugos vegetales
• Batidos
• Tomate puré de sopa de crema

A pesar de que una persona sigue una dieta líquida se supone que evitar los alimentos sólidos, esto no significa que el paciente tiene que morir de hambre. Al igual que cualquier plan de dieta sana, las dietas demasiado líquido, consisten en comidas regulares, colocadas a intervalos frecuentes durante el día. A continuación se realiza un ejemplo de un menú de dieta líquida durante un día:

Desayuno:

• Un vaso de agua
• Un vaso de jugo de fruta
• Un tazón de gelatina
• Una taza de caldo de

Almuerzo

• Un vaso de agua
• Un vaso de jugo de fruta
• Un tazón de gelatina
• Una taza de caldo de

Cena

• Un vaso de jugo de vegetales frescos
• Un tazón de gelatina
• Una taza de caldo de
• Una taza de café o té (sin crema)

Snacks (uno a la vez)

• Una taza de té o café (carece de crema), junto con un tazón de gelatina
• Un sabor a pop o paletas de hielo, sin ningún tipo de pulpa de fruta
• Un vaso de una bebida no alcohólica, que también podría incluir una bebida carbonatada

A pesar de que puede haber ciertas ventajas y beneficios que están asociados con una dieta de líquidos saludables, este programa sólo debe ser seguido por las personas que están a punto de pasar por un procedimiento médico. A efectos de la pérdida de peso, esta dieta es sólo apto para aquellos que son muy obesas y la necesidad de deshacerse de una gran cantidad de grasa. Sin embargo, es muy natural que las personas que sufren de condiciones médicas preexistentes que tomar medicamentos. Por lo tanto, los efectos de la dieta líquida en medicina también deben ser discutidos con un médico, antes de cualquiera de las ideas dieta líquida se incorporan. En la mayoría de los casos, las personas que necesitan seguir una dieta líquida se recomiendan hacer una transición gradual de su dieta regular de la dieta líquida. Un cambio repentino en la dieta puede tener graves repercusiones, ya que supone una considerable presión sobre el cuerpo.

¿Qué es un plan de dieta líquida? (II)

Como su nombre lo indica, es una dieta de líquidos suele ser un plan de alimentación, en los que una persona no consume alimentos sólidos. Sin embargo, hay varios tipos diferentes de dietas líquidas, cada uno de los que permiten el consumo de diversos alimentos.

En algunas dietas líquidas, sólo líquidos claros son permitidos, lo que se conoce como una dieta de líquidos claros. Sin embargo, hay otras dietas, en los que todas las comidas en la necesidad de ser reemplazado con líquidos como batidos, sopas o jugos. En algunas dietas líquidas, sólo un par de comidas, como tal vez el desayuno y el almuerzo son reemplazados con una bebida saludable y la persona se le permite tener una dieta equilibrada.

Cualquier dieta sana consiste en por lo menos 5 comidas y por lo tanto, la persona sigue una dieta líquida o bien debe tener una bebida saludable, como un batido o un snack. El principal objetivo de seguir una dieta líquida es la pérdida de peso, debido a un problema de salud. Sin embargo, muchas personas utilizan recetas dieta líquida para bajar de peso, por lo que puede desintoxicar sus cuerpos. En caso de que una persona está tratando de seguir una dieta de líquidos claros, a continuación, las opciones de alimentos son un poco limitadas, ya que incluyen principalmente el agua, la gelatina y el caldo. Estos alimentos se digieren fácilmente y no deja ningún residuo atrás, dentro del tracto digestivo. Sin embargo, estos alimentos no proporcionan al organismo los nutrientes y por lo tanto una dieta de líquidos claros se debe utilizar con mucho cuidado.

Varios médicos suelen prescribir recetas de dieta líquida para pacientes con cáncer o para pacientes que sufren de otros trastornos médicos y la necesidad de someterse a una colonoscopia en breve, para que ningún alimento deba estar presente dentro de los intestinos. Sin embargo, si la dieta es supervisada por un médico especialista o no, la gente debe asegurarse de que no lo sigue por un período prolongado de tiempo, o de lo contrario podría dar lugar a diversas complicaciones. La gente podía ver los efectos secundarios como náuseas, diarrea o vómitos puede ser visto después de una dieta líquida se sigue.

¿Qué es un plan de dieta líquida? (I)

Una dieta de líquidos es uno de los planes de nueva dieta que la gente sigue, por la pérdida rápida de peso. En la mayoría de los casos, las personas sólo llegan a una dieta líquida por recomendación de un médico o un experto médico, con el fin de perder una gran cantidad de peso.

Por lo tanto, una  dieta programa de pérdida de líquido es muy parecido a una dieta bajo supervisión médica, en los que una persona de la ingesta calórica diaria no debe superar los 600 a 800 calorías. Sin embargo, hay varias personas que le gustaría seguir saludable dietas líquidas que trabajan para los problemas de pérdida de peso o la piel, con el fin de desintoxicar sus cuerpos. Como el agua, la mayoría de líquidos ayuda en el lavado de las toxinas del cuerpo humano.

Esto se debe a que cuando el estómago se pone en una dieta que consta de sólo líquidos por un período corto de tiempo, los nutrientes son absorbidos por los intestinos directamente y en un lapso de tiempo más corto.

Como la mayoría de ingredientes de la dieta líquida con alto contenido de vitaminas y bajos en grasa, esta dieta es excelente para la piel y la salud en general. De hecho, las personas que sufren de los principales trastornos digestivos también deberían considerar ir a una dieta líquida, para rejuvenecer el sistema digestivo.

A raíz de un plan de dieta líquida menú durante un determinado período de tiempo también puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento, pero sólo si las recetas correctas se utilizan. No todo el mundo puede seguir una dieta líquida para bajar de peso, la mayoría de las personas están obligadas a someterse a los procedimientos de selección, como una prueba de sangre para asegurarse de que es seguro para ellos cambiar a alimentos de la dieta líquida. Incluso después de que una persona recibe una aprobación para incluir nada por recetas de la dieta líquida en su dieta diaria, es importante asegurarse de que este plan es seguido por un período corto de tiempo, para evitar cualquier complicación.

Escrito por | 22 de febrero de 2011 | 0 comentarios
Categorias: Dietas blandas y Dietas para adelgazar y General | Etiquetas: , ,

Alimentación saludable

Consejos fáciles para planificar una dieta saludable y ceñirse a él:

Una alimentación saludable no se trata de  filosofías de estricta nutrición,  permaneciendo irrealmente delgados, o privarse de los alimentos que te gustan. Más bien, se trata de sentirse bien, tener más energía, y mantenerse lo más saludable posible, todo lo cual puede lograrse mediante el aprendizaje algunos conceptos básicos de nutrición, y el uso de ellos de una manera que funcione para ti.

La alimentación saludable comienza con aprender a “comer de manera inteligente“, que no es justo lo que tu comes, sino cómo se come. Tu selección de alimentos puede reducir tu riesgo de enfermedades, tales como, enfermedad cardíaca, cáncer y diabetes, así como defender contra la depresión. Además, el aprendizaje de los hábitos de una alimentación sana puede aumentar tu energía, agudizar tu memoria y estabilizar tu estado de ánimo. Puedes ampliar tu gama de opciones de alimentos saludables, y aprender a planificar el futuro para crear y mantener una dieta satisfactoria y saludable.

Para que puedas ir haciéndote una idea de cómo deberían ser unas dietas políticamente correctas para tu salud, iré añadiendo en los próximos días, unos modelos de dietas aconsejables.

Imagen: marceloamezquita

Fuente: dieta equilibrada

Escrito por | 16 de febrero de 2011 | 0 comentarios
Categorias: General | Etiquetas: , , , ,