Puntos importantes para aumentar tu masa muscular

A la hora de ganar masa muscular, algo que muchos hombres y algunas mujeres quieren (o necesitan por sus profesiones), es importante tener en cuenta una serie de cosas. En primer lugar, aunque es necesario que necesitaréis consumir más calorías si éste es vuestro objetivo, hay que procurar que el aumento de músculo suponga también una disminución de grasas.

Algunos especialistas recomiendan que los hombres aumenten entre 500 y 1000 las calorías que ingieren a diario, y en el caso de las mujeres, entre 250 y 500. Por supuesto, ello debe ir acompañado de un plan de ejercicio adecuado a nuestros objetivos.

En cuanto al tipo de alimentos que es importante consumir, destacaremos primero los carbohidratos. Los contienen alimentos como la avena, el yogur, el arroz blanco, los cereales, el maíz, el pan blanco…

Tampoco podéis olvidaros de las proteínas, aunque es importante el balance entre unos y otras. Cuantos más hidratos, menos proteínas necesitaréis. Podéis comer la pechuga de pollo sin piel, la pechuga de pavo sin piel, los huevos o la carne roja magra.

Evidentemente, esto son sólo unas pinceladas de lo que podéis hacer, ya que si queréis ganar músculo a través de una dieta sería conveniente que visitéis a un especialista que pueda aconsejaros en cada caso particular.

Vía Alimentación Sana

Una dieta rica en fibra y proteínas para mantener la línea

La dieta perfecta para no recuperar los kilos perdidos con un programa de pérdida de peso se basa en fibra y proteína.

Así lo revela un estudio realizado por la Fundación New Balance Centro de Prevención de la Obesidad en el Hospital de Niños de Boston publicado por la revista JAMA.

Investigadores americanos han dividido en tres grupos, 21 que habían perdido 10 a 15% en peso con un estándar de peso programa de pérdida. Cada grupo fue sometido a una dieta diferente de mantenimiento: la primera baja en grasa, con cereales, frutas y hortalizas (hidratos de carbono 60% del total de calorías, grasa 20%, proteínas 20%), y el segundo índice, bajo glucosa, con grasas saludables y legumbres, verduras y frutas (40% de carbohidratos, 40% de grasa y 20% de proteína), y la tercera, finalmente, un bajo contenido de hidratos de carbono (lo que representa 10% del total de calorías, grasa 60 %, proteínas 30%).

Si la reducción en la tasa metabólica basal, lo que resulta en un programa de pérdida de peso es uno de los factores que favorecen la recuperación del peso perdido, según los estudiosos fue a una dieta que minimizase esta reducción. Así, los más pobres de los hidratos de carbono, la tercera en los experimentos, demostraron ser el más adecuado para este propósito.

¿Pero esto es cierto? En realidad no. Los expertos son en cada caso de una sola opinión: una dieta deficiente en hidratos de carbono conduce a niveles más altos de cortisol, que es un indicador de estrés, y la proteína C reactiva, un marcador de inflamación, con el consiguiente riesgo de eventos cardiovasculares.

La mejor dieta, por lo tanto, es siempre la que no tiene límites o exceso de grasa o carbohidratos, y un buen suministro de fibras vegetales para limitar el aumento de la glucosa en sangre y de insulina después de una comida.

Escrito por | 17 de agosto de 2012 | 0 comentarios
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Dieta Scarsdale

Hoy vamos a hablarte de la dieta Scarsdale, diseñada por el doctor Herman Tarnower, y que destaca por el consumo de proteínas, en detrimento de azúcares y grasas. La dieta no debe extenderse más allá de dos semanas, pero después hay que seguir una dieta de mantenimiento para no recuperar el peso perdido.

La alimentación de la dieta sería la siguiente:

LUNES
• ALMUERZO: Fiambres magros; Tomates en rebanadas, a la parrilla o a fuego lento; Café, té o soda dietética.
• CENA: Pescado o mariscos; Ensalada mixta de hojas y vegetales; 1 rebanada de pan de proteínas; Toronja o fruta de la temporada.

MARTES
• ALMUERZO: Ensalada mixta de frutas; café o té.
• CENA: Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia: tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de bruselas o pepino. Café o té.

MIÉRCOLES
• ALMUERZO: Atún o salmón con limón o vinagre; Toronja, melón o fruta de temporada. Café o té.
• CENA: Lonjas de cordero; lechuga, tomates, pepino, apio; Café o té.

JUEVES
• ALMUERZO: 2 huevos (en cualquier forma y sin grasa); requesón bajo en grasa; Calabacín, habichuelas o tomates; 1 rebanada de pan tostado; café o té.
• CENA: Pollo asado a la parrilla o en barbacoa, espinacas, pimientos verdes, habichuelas; café o té.

VIERNES
• ALMUERZO: quesos surtidos, espinacas; 1 tostada de pan. Café o té.
• CENA: Pescado o mariscos; Ensalada mixta y vegetales; 1 rebanada de pan; Café o té.

SÁBADO
• ALMUERZO: Ensalada de frutas; Café o té.
• CENA: Pavo o pollo asados; Ensalada de tomates y lechuga; Toronja o fruta de la temporada Café o té.

DOMINGO
• ALMUERZO: Pollo o pavo fríos o calientes; Tomates, zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor; Café o té.
• CENA: Bisteck a la parrilla; Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates; Coles de bruselas ; Café o té.

La cantidad de calorías diaria es baja, así que debes estar en perfecto estado de salud antes de empezar. Si quieres informarte más sobre esto, entra en la página de fuente.

Vía Dietas

Dietas ricas en proteínas

Entre tantas y variadas dietas, nos encontramos con las famosas dietas de proteínas, las cuales, consisten en consumir alimentos ricos en proteínas, eliminando los ricos en grasas y azúcares.

Esta forma de alimentación, hace que el organismo consuma la grasa que se encuentra en el tejido adiposo para conseguir la energía necesaria, quemando así las reservas que él posee para no pasar hambre.

Un profesional, será el que marcará las pautas de esta dieta, pues debe estudiar y analizar el tipo de alimentos que debe consumir cada paciente en particular.

Esta clase de dietas, las utilizan mucho las famosas, ya que tiene unos resultados muy rápidos para conseguir una figura perfecta.

Si el organismo, sufre necesidad, se complementa la dieta con vitaminas, las cuales, se consumen durante la comida, combinándolas con los alimentos que normalmente se comen, incluyendo frutas y postre.

El té reductor también se incluye, sobre todo, el té verde, el cual, es un gran reductor de grasas. Este se consume, por supuesto, sin nada de azúcar y se bebe como agua durante todo el día.

Las ventajas de esta dieta son las siguientes:

-se pierde peso en poco tiempo. Esto se nota en los resultados de la disminución de la grasa acumulada en cintura, piernas, caderas, vientre…

-la musculatura no sufre, ya que las proteínas son su básico alimento

-no aparece flacidez, ya que los músculos están totalmente tonificados

-el efecto rebote no aparece, ya que el paciente come lo debido, es en cierta forma, una educación para unos buenos hábitos de alimentación y horarios

Escrito por | 29 de febrero de 2012 | 0 comentarios
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Dietas de proteínas

A la hora de comenzar una dieta, hay que pensar que no solo se ha de perder peso, sino que hemos de ser precavidos y cuidar nuestra salud, la cual, si la dieta no está en condiciones nutritivas, puede perjudicar al organismo. En este caso, vamos a hablar de las dietas de proteínas, las cuales, son realizadas por las famosas, con unos resultados rápidos que logran una maravilla de figura.

Estas dietas, se basan en los batidos a base de proteínas, por ejemplo, la marca Herbalife, está basada en ellos, pero no consta del todo en esta clase de alimentación.

Una dieta, ha de estar abalada y apoyada por un profesional, el cual, debe asesorar los nutrientes y calorías que una persona determinada necesita diariamente, dependiendo de su organismo, forma de vida… todas las personas no queman las mismas grasas, además se ha de evitar el efecto yo-yo o de rebote.

El cuerpo, reacciona antes estas dietas de forma que al metabolizar las proteínas, consume muchas más calorías, buscando la grasa que se encuentra en el tejido adiposo para aumentar el numero de proteínas, reduciendo en la alimentación, por supuesto, las grasas y azúcares.

Como los glúcidos y lípidos se suprimen, la falta de energía que falta de grasas, estimula el consumo de las que el organismo posee en el cuerpo.

De esta forma, el cuerpo no pasa hambre, ya que depende de la cantidad de grasas que él mismo posee. Por ello, el nutricionista, ha de ser el indicado que aconseje las proteínas que el paciente debe consumir.

Escrito por | 27 de febrero de 2012 | 0 comentarios
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La dieta de las proteínas

La “dieta de las proteínas”, está ideada para perder dos kilos por semana.

Las proteínas, son esenciales para el organismo por la gran energía que nos aportan, esta dieta como su propio nombre indica está basada en ellas, en consumir gran cantidad, las cuales, se encuentran en todas las carnes, sobre todo, en las magras, lácteos (elegir siempre descremados) y huevos.  Mientras se realiza la dieta no se ha de consumir azúcar ni hidratos de carbono. Si seguimos estas pautas, el resultado será el adecuado. En cuanto a fruta, se puede ingerir una diaria.

Esta clase de dieta, permite bajar de peso alrededor de ocho kilos en un mes sin poner la salud en riesgo. Los músculos no son perjudicados, ya que las proteínas les afectan a ellos directamente, es decir, la firmeza muscular no se pierde. Las proteínas, causan saciedad, por lo tanto, no se pasa apetito, esta es una dieta de las que se pasa poca hambre. Tampoco se pierde masa muscular.

No se debe realizar más de un mes, pues la necesidad de otros nutrientes, es necesaria para el organismo. Si respetamos este límite de tiempo no habrá ningún problema. Cuando ya han pasado unos meses después de la dieta, se puede volver a retomar cuatro semanas más.

Las personas que sufren problemas renales no la pueden realizar.

Si estas animada a realizarla, comienza a consumir todos los productos proteicos, además de infusiones. Los condimentos también son permitidos, pues el sabor no implica para nada en las calorías, entre ellos: el limón, mostaza, pimienta, ajo, perejil…

Escrito por | 22 de febrero de 2012 | 0 comentarios
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Dieta para ganar peso

Estamos más acostumbrados a oír hablar y llevar a cabo dietas para bajar de peso ya bien sea por salud o por estética, pero a la vez que millones de seres humanos padecen de obesidad otro tanto muy elevado de la población sufre de trastornos alimenticios que derivan en la falta de peso y la extrema delgadez llegando a ser un problema de salud. Estudios realizados por investigadores del Imperial College London junto a la universidad de Lausane en Suiza nos indicaron que 1 de cada 2.000 personas sufren una anormalidad que provoca que 28 genes pertenecientes al cromosoma 16 estén duplicados, siendo esta la causa de que estas personas no logren aumentar su peso.

Recomendaciones para subir de peso serían las siguientes, de entrada tu organismo necesita consumir más calorías de las que utilizas a diario, pero cuidado esto no significa llenarte de grasas o comer grandes cantidades de comida basura, sino de cuidar tus hábitos y llevar una ingesta de comidas sanas y saludables.

En estos casos es aconsejable tomar cinco comidas diarias se recomienda consumir patatas en cada una de ellas así como entre comidas tomar frutos secos y zumos de frutas.

En un desayuno para aumentar de peso deberíamos tomar todos los días zumos naturales los de naranja son los más aconsejables, café con leche, pan o tostadas con mermelada, miel y margarinas vegetales.

En las comidas carne con pimientos rojos y patatas fritas, pescados con salsa, pollo rebozado acompañados de ensaladas y siempre una pieza de fruta.

Las cenas deberíamos llevarlas a cabo con alimentos como pechuga de pollo con tomate, verdura con champiñones al horno, tortilla de patatas con revuelto de brotes de ajo, crema de zanahorias, pescado rebozado, puré de verduras acompañados de frutas o yogur, así mismo las meriendas han de ser parecidas a los desayunos.

Escrito por | 5 de octubre de 2011 | 0 comentarios
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