Ronaldo se pone a dieta en un reality para perder 20 kilos

Hoy comienza “Fantástico”, un programa tipo reality de la cadena Globo en el que el famoso futbolista realizará un plan de entrenamiento junto a una dieta con el fin de perder 20 kilos.

El ex-jugador tiene un problema de tiroides, que le hace más propenso a engordar, pero luchará contra esta tendencia asesorado por un médico, un nutricionista y un entrenador personal. De esta forma, quiere llegar a punto al partido a final de año en Porto Alegre contra los amigos de Zidane. El brasileño dice que quiere estar como su colega, “que sigue delgadito y en buena forma”.

Las cámaras le seguirán en sus actividades diarias para corroborar que no se salta a la dieta y que sigue con el planteamiento estipulado. “Tengo tres meses duros por delante, pero trataré de seguir los consejos de los especialistas y adelgazar. Me gustaría estar en forma para el reencuentro con Zidane”, ha comentado Ronaldo.

No todo el mundo tiene esta clase de ayudas para perder peso, pero seguro que si lo consigue, el ex-jugador del Real Madrid se convertirá en un gran ejemplo para aquellos que necesitan perder unos kilos.

Vía AS

Hidratación, La absorción de líquidos

Dos factores principales afectan a la velocidad a la que el líquido de una bebida entra en el cuerpo:

La velocidad a la que se vacía del estómago

La velocidad a la que se absorbe a través de las paredes del intestino delgado

Los más altos niveles de hidratos de carbono en una bebida más lenta es la velocidad de vaciado del estómago. Las bebidas isotónicas con un nivel de hidrato de carbono de entre 6 y 8% son vaciados del estómago a una velocidad similar a la del agua. Los electrolitos, especialmente sodio y potasio, en una bebida reducirá la producción de orina, permitir que el fluido para vaciar rápidamente del estómago, promover la absorción desde el intestino y fomentar la retención de líquidos.

Escrito por | 31 de julio de 2012 | 0 comentarios
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Glucosa en los deportistas

Los Hidratos de carbono se almacenan en forma de glucosa en el hígado y los músculos y es la fuente más eficiente de la energía, ya que requiere menos oxígeno para ser quemados que cualquiera de proteína o grasa. Las tiendas normales del cuerpo de hidratos de carbono en un atleta típico son:

Atleta de 70kg masculino – 90 g de glucógeno del hígado y 400 gramos de glucógeno muscular

Atleta de 60kg femenino – 70 g de glucógeno hepático y 300 g de glucógeno muscular.

Durante el ejercicio duro, hidratos de carbono pueden ser agotados a una velocidad de 3-4 gramos por minuto. Si esto se mantiene durante 2 horas o más, una fracción muy grande de las reservas de carbohidratos totales del cuerpo se agotan y si no se controla tendrá como resultado una reducción del rendimiento.

La recuperación de los músculos y las reservas hepáticas de glucógeno después del ejercicio que normalmente se requieren 24-48 horas para una recuperación completa.

Durante el ejercicio, que se encuentra en un aumento de la captación de glucosa en la sangre por los músculos y evitar la caída de los niveles de glucosa que el hígado produce glucosa a partir de las reservas hepáticas y lactato.

El consumo de hidratos de carbono antes, durante y después del ejercicio ayuda a prevenir los niveles de glucosa en la sangre caen demasiado bajo y ayudan a mantener las reservas corporales de glucógeno. Muchos atletas no pueden consumir alimentos antes o durante el ejercicio y por lo tanto una bebida formulada que proporcionará los hidratos de carbono se requiere.

Escrito por | 31 de julio de 2012 | 0 comentarios
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Bebidas deportivas

El agotamiento de los del cuerpo de hidratos de carbono tiendas y la deshidratación son dos factores que limitan el ejercicio prolongado.

La deshidratación

El sudor es la forma en que el cuerpo mantiene su temperatura central a 37 grados centígrados. Esto resulta en la pérdida de fluido corporal y electrolitos (minerales tales como cloruro, calcio, magnesio, sodio y potasio) y si no se controla dará lugar a la deshidratación y, finalmente, el colapso circulatorio y golpe de calor. El efecto de pérdida de fluido en el cuerpo es como sigue (Rehrer 1994):

Los electrolitos

Los electrolitos cumplen tres funciones generales en el cuerpo:

Muchos de ellos son minerales esenciales

Que controlan la ósmosis del agua entre los compartimentos corporales

Ayudan a mantener el equilibrio ácido-base necesaria para la actividad celular normal

La composición de electrolitos del sudor es variable, pero consta de los siguientes componentes:

Sodio

Potasio

Calcio

Magnesio

Cloruro

Bicarbonato

Fosfato

Sulfato

Un litro de sudor por lo general contiene 0,02 g de calcio, magnesio 0,05 g, 1,15 g de sodio, potasio y cloruro de 0,23 g 1,48 g. Esta composición puede variar de persona a persona (Hamilton 2005).

Escrito por | 30 de julio de 2012 | 0 comentarios
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¿Qué tipos de hidratos de carbono hay?

Hay dos tipos de carbohidratos con almidón , carbohidratos y azúcares simples. El azúcar simple se encuentran en productos de confitería, barritas de muesli, tortas y galletas, cereales, postres, refrescos y zumos y mermeladas y la miel, pero también contienen grasa. Carbohidratos con almidón se encuentra en las patatas, arroz, pan, cereales integrales, leche semidesnatada, yogur, frutas, verduras, frijoles y legumbres. Ambos tipos de sustituir eficazmente el glucógeno muscular. Los carbohidratos con almidón son los que tienen todas las vitaminas y los minerales en ellos, así como de proteínas. También son bajos en grasa, siempre y cuando no una bofetada en la carga de mantequilla y salsas grasas. Los alimentos con almidón son mucho más voluminoso por lo que puede ser un problema en realidad comer esa cantidad de comida para complementar con alternativas simples de azúcar es necesario.

Su sistema digestivo convierte los carbohidratos en los alimentos en glucosa, una forma de azúcar transportado en la sangre y transportados a las células para producir energía. La glucosa, a su vez, se descompone en dióxido de carbono y agua. Cualquier glucosa no utilizada por las células se convierte en el glicógeno – otra forma de hidratos de carbono que se almacena en los músculos y el hígado. Sin embargo, la capacidad del cuerpo de glucógeno se limita a unos 350 gramos; una vez que este ha alcanzado el máximo, cualquier exceso de glucosa se convierte rápidamente en grasa. Basar su comida principal y la mayor parte de su plato lleno de hidratos de carbono y pequeñas cantidades de proteínas, como carne, pollo y pescado. La proteína extra y vitaminas que necesite estarán en los hidratos de carbono ricos en almidón.

Escrito por | 5 de julio de 2012 | 0 comentarios
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