Reducir calorías

Un dato curioso, es que los hombres, conforme pasan los años, a partir de lo 20 ganan medio kilo cada año, por ello, vemos a esos casados que se les hace la barriguita y esto no es por casualidad. Esto es por la falta de ejercicio, la cual, da como resultado el cuerpo fofo y grasiento. Los hombres a partir de esta edad, ya no tienen la actividad de la juventud, se va perdiendo, por ello, hay que activarse, pero la edad también juega en contra.

Para esto, tenemos una solución, la cual, consta de quitarle unas 100 calorías a las comidas diarias.

Se han de evitar los refrescos. Esto resulta difícil al llegar el buen tiempo, pues las bebidas refrescantes apetecen con el calorcito y estas tienen un contenido alto en calorías.

Aceites y mantequillas también hay que suprimirlos de la dieta. Con un poco de restricción en esta clase de alimentos, dejamos a un lado una importante cantidad calórica. Simplemente una cucharada de aceite, aunque no parezca importante, evita 100 calorías diarias.

Las galletas tan deliciosas de chocolate no han de ser abusivas en su consumo. Un par está bien en el desayuno, pero a lo largo del día, hay que apartarlas del pensamiento, pues más de cuatro o cinco ya es un abuso, ya que el organismo no es capaz de quemar tantas calorías.

El alcohol nos hace ganar unas 205 calorías. Escoge el agua para refrescarte, es la mejor opción.

Si sigues todas estas recomendaciones, te aseguramos que tu índice calórico diario se verá reducido y en consecuencia el aumento de peso también.

Escrito por | 25 de junio de 2012 | 0 comentarios
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Seguir una dieta a razón de las calorías que se consumen

Seguir una dieta sana y saludable acompañada de ejercicio, es lo ideal para mantenerse sano y en buena forma, pero esto no supone comer como un pajarito, sino que la alimentación ha de ser completa, sin falta de ningún nutriente necesario para el organismo.

Proteínas, minerales, frutas, verduras… son necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo, todavía más si practicamos algún deporte, el cual, supone un gasto extra de calorías.

Cuando se hace deporte, el cuerpo pierde agua, sales, calorías y nutrientes, los cuales, han de ser remplazados y sustituidos para no destruir su ritmo de alimentación ni sufrir enfermedades como osteoporosis, anorexia o bulimia.

Son necesarios hidratos de carbono (contenidos en verduras, frutas, granos, cereales), proteínas (ricos en los pescados, huevos, carnes magras, frutos secos).

Muy importante en una dieta diaria, son las frutas, vegetales y cereales integrales, estos aportan fibra, ayudando a no tener estreñimiento o problemas gástricos. Aportan muy pocas calorías y muchas vitaminas y minerales. Recuerda que consumir pocas calorías no supone falta de nutrientes.

Azúcar, sal y sodio, se han de consumir, pero siempre con moderación. El primero aporta muchas calorías y los otros dos, si se toman en exceso, causan hipertensión.

Una persona que realiza ejercicio diariamente, necesita una dieta personalizada, aunque realmente todos deberíamos tenerla, pues cada uno realiza un desgaste físico diferente, dependiendo de la vida diaria que realiza. Si tienes duda sobre ello, consulta a un especialista para que te guíe en tu sistema de alimentación, él será el mejor para indicarte una dieta adecuada, nunca juegues con tu salud.

Escrito por | 23 de abril de 2012 | 0 comentarios
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Cálculo de calorías

Cuando estamos a dieta, consumimos alimentos bajos en calorías, controlamos las calorías que cada uno de ellos contienen para no elevar la dieta en su contenido calórico. Los alimentos light, son los preferidos para ello por su bajo aporte. Las etiquetas, nos indican la cantidad del producto nutricional en su tamaño y porciones, de esta forma, es muy sencillo comprobar lo que estamos comiendo. Sin embargo, no toda la dieta se basa en alimentos envasados en los que se puede mirar la etiqueta, ya que las comidas caseras, también se incluyen en la dieta o aquellas que no ofrecen en restaurantes, entonces no es tan fácil comprobar el aporte calórico.

Las tablas de calorías, son muy útiles en estos casos. Si la pegas en la puerta del frigorífico o en cualquier lugar preferente por ti. Cuando queramos comer algo apetecible, podemos mirar su aporte en dicha tabla y saber si nos conviene o no, de esta forma, los alimentos que no son aconsejables en la dieta, nos lo pensaremos dos veces antes de tomarlo o los retiraremos de nuestro alcance. De todas forma, no está de más, saber qué nos aporta aquellos alimentos que tomamos, pues se basa en una información natural, con la cual, tampoco hay que obsesionarse.

Memorizar lo que tiene cada alimento en su contenido, no es tarea fácil, se diría casi imposible, además si estamos fuera de casa estaríamos perdidas para recordarlo, para ello, lo mejor, es saber los cuatro grupos de alimentos que más calorías tienen y su aporte calórico por gramos. Aquí los tienes:

-grasa: 1 gramo= 9 calorías

-alcohol: 1 gramo = 7 calorías

-proteínas: 1 gramo = 4 calorías

-carbohidratos: 1 gramo= 4 calorías

Quemar calorías

El organismo, es el que se encarga de quemar las grasas diariamente, pero no todos funcionan igual. Cada persona, posee unas características diferentes, pues observamos que hay quien comiendo más engorda menos, mientras que otras comiendo en menos cantidad están más gordas. Esto es debido a la rapidez con que el metabolismo es capaz de quemar las grasas. Esto no debe preocuparte, pues si eres de las personas que tu metabolismo es más lento, puedes ayudarle a quemar calorías de forma más rápida. Aquí tienes algunos alimentos que te pueden ayudar:

-el agua, es muy necesaria para la hidratación, nuestra piel necesita mucho de ella. De esta forma los problemas gastrointestinales también se ve beneficiados. El agua fría durante el día (como mínimo 6 vasos diarios) aumenta la velocidad de la quema de grasas, como mínimo 50 más. El cuerpo se libra de más toxinas, por ello, la piel se ve muy favorecida

-la leche y el yogur, según los especialistas, pueden ayudar a quemara hasta 200 calorías. Incluye en tu dieta una o dos tazas de leche o yogur desnatados

-las proteínas, es otro de los aliados en acelerar el metabolismo. 100 gramos de carne magra o dos cucharadas de almendras o nueces, pueden quemar hasta 200 calorías

-la vitamina D, se encuentra en el huevo y los pescados azules. Si consumimos alrededor de 120 gramos al día, el resultado será que el metabolismo los convierte en masa muscular

-el pimiento morrón rojo, es un alimento que tomado en el desayuno, puede ayudar a quemar calorías. Con tomarlo dos veces a la semana, será de gran ayuda al metabolismo

Escrito por | 9 de marzo de 2012 | 0 comentarios
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Dietas ricas en calorías

Cuando se trata de bajar de peso, siempre se acude a las dietas bajas en calorías, pero también las hay energéticas, para aquellas chicas que lo persiguen es no verse demasiado delgadas, que su figura no aparente que todo son huesos. Esto suponen igualmente un problema, pues su metabolismo trabaja mucho más lento y les aparece el problema de que su grasa y nutrientes no se absorben adecuadamente.

Esta clase de dietas, supone cambiar los hábitos alimenticios, tampoco se trata de alimentarse perjudicialmente con bollerías o frituras, entre otros alimentos no aptos para la salud, sino de nutrientes y costumbres que ayuden al organismo a almacenar la grasa que se necesita.

Comer varias veces al día no aumenta el apetito. Se ha de comer cinco veces en pequeñas cantidades, pues así el organismo se acostumbra a procesar mejor la energía.

Las proteínas no deben faltar en las comidas, han de estar bien reforzadas. Leche, huevos, frutas, verduras, carne sin grasa… son ricas en ellas.

Las grasas naturales no son perjudiciales y logran elevar el peso. Aceitunas, frutos secos, aceite tanto de girasol como de oliva… pueden ayudar a ello.

El horario de comidas no se debe saltar, el organismo ha de acostumbrarse a alimentarse correctamente y siempre a la misma hora (aproximadamente). Si comienzas la comida con leche o huevos, son una gran administración de proteínas de primera calidad.

Recuerda que las dietas  bajas calorías son las más comunes, pero los nutricionistas, se presentan con casos como estos a los que deben adaptar las dietas indicadas.

Escrito por | 14 de diciembre de 2011 | 1 comentario
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Los inconvenientes del alcohol para tu dieta

Uno de los mayores problemas en las dietas es suprimir el alcohol, ya que a la mayoría le gusta tomarse alguna copa de vez en cuando.

Debes saber que estas bebidas son energéticas, pero las calorías que aportan son más difíciles de quemar, porque son bebidas azucaradas.

Además, el alcohol llama al consumo de alimentos. Si te gusta beber, escoge preferiblemente bebidas con menos graduación y azúcar, y consume con moderación.

Hemos buscado para ti una tabla con los datos que necesitas:

1 vaso de vino tinto de 10° (150 ml) = 82 Kcal
1 vaso de vino blanco de 11° (150 ml) = 105 Kcal
1 vaso de vino tipo Porto (50 ml) = 80 Kcal
1 vaso de kir (150 ml) = 225 Kcal
1 vaso de moscatel (150 ml) = 240 Kcal
1 vodka naranja (150 ml) = 163 Kcal
1 bloody mary (150 ml) = 211 Kcal
1 copa de cava (150 ml) = 105 a180 Kcal (de brut a seco)
1 cerveza (330 ml) = 125 a 200 Kcal
1 vaso de sidra (150 ml) = 50 Kcal
1 Martini (80 ml) = 128 Kcal
1 vaso de ginebra (80 ml) = 177 Kcal
1 chupito de anís (40 ml) = 106 Kcal
1 whisky (40 ml) = 100 Kcal

Vía Enfemenino

Comida basura

En los tiempos actuales, las tendencias suelen apuntar a lo rápido y práctico. Lo mismo ocurre con las comidas. Generalmente se acude a las comidas rápidas, no solo por una cuestión de gusto o sabor, sino que además son muy elegidas por la rapidez con que se cocinan.

La llamada comida basura abarca a todas aquellas comidas rápidas, muy ricas en  calorías y grasas saturadas.

Las mismas se consideran perjudiciales para la salud, ya que además de obesidad, son el desencadenante de enfermedades como el colesterol elevado, la hipertensión y otros desequilibrios que, en espacios de tiempo prolongados, pueden ser graves para la salud.

Se ha comprobado que en aquellos países que el consumo de comidas de este tipo es demasiado elevada, los habitantes obesos superan ampliamente el 50 %,(muchos de ellos  considerados híper – obesos).

Se debe recordar que la obesidad no es un problema que se limita al campo estético, sino que abarca cuestiones de salud del organismo y física, ya que muchas lesiones ocurren en la zona de las piernas, tobillos y rodillas, debido al sobrepeso que deben soportar.

Otro inconveniente de este mal, es la pérdida de movilidad y de independencia motora, ya que en un primer momento se dificulta el caminar y, ni hablar de correr. Pero el caso es más grave aun cuando la persona se ve impedida de atarse los cordones, higienizarse la espalda, etc.

Esto debe ser considerado al momento de optar por comidas rápidas como menú diario.

Fuente: nutrición

Escrito por | 6 de abril de 2011 | 0 comentarios
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