Reglas de hidratación 1

La velocidad de paso de agua desde el estómago hacia el intestino delgado depende de la cantidad de líquido es en realidad en el estómago. Si hay mucha agua allí, flujo de fluidos del estómago al intestino es como una inundación de primavera, y si hay poca agua, el movimiento se asemeja a un grifo que gotea a la ligera. Por lo tanto, para aumentar el flujo de estómago y del intestino (y la absorción total de agua) es necesario depositar una buena cantidad de líquido en el estómago justo antes de comenzar el ejercicio. De hecho, el 10-12 onzas de líquido es un buen comienzo. Esto se siente incómodo en la primera práctica, por lo que canalizar esta cantidad de bebida en su “tanque” varias veces antes de una competencia real.

A fin de mantener un movimiento rápido del fluido en el intestino delgado durante sus esfuerzos, tomar de tres a cuatro sorbos de bebida cada 10 minutos si es posible, o de cinco a seis tragos cada 15 minutos.

Si se van a hacer ejercicio por menos de 60 minutos, no se preocupe acerca de la inclusión de carbohidratos en su bebida, agua del grifo está muy bien. Para el ejercicio que es más prolongada que se quiere que los carbohidratos.

Escrito por | 3 de agosto de 2012 | 0 comentarios
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Salud Dental con las bebidas deportivas

Las bebidas deportivas contienen comúnmente el ácido cítrico. Todos los ácidos tienen un potencial erosivo, pero el método de la bebida influirá o no afectar a los ácidos de los dientes. Las bebidas deportivas deben ser consumidos lo más rápido posible, de preferencia con una paja y no se realizará o buches. Las bebidas de retención en la boca no harán sino aumentar el riesgo de erosión. Las bebidas refrigeradas tendrán un potencial erosivo reducido, como la constante de disolución del ácido depende de la temperatura.

Alimento para el pensamiento

En un estudio realizado por científicos de la ciudad de Aberdeen, se determinó que un 2% de carbohidratos y electrolitos beber siempre un combate más eficaz el ejercicio de la fatiga en un clima cálido en comparación con un 15% de carbohidratos y electrolitos mezcla.

Escrito por | 2 de agosto de 2012 | 1 comentario
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¿Quieres hacer tu propia agua para hacer deporte?

Isotónica – 200 ml de zumo de naranja (concentrado de naranja), 1 litro de agua y un pellizco de sal (1g). Mezclar todos los ingredientes juntos y mantener refrigerada

Hipotónica – 100 ml de zumo de naranja (concentrado de naranja), 1 litro de agua y un pellizco de sal (1g). Mezclar todos los ingredientes juntos y mantener refrigerado.

Hipertónica – 400ml de zumo de naranja (concentrado de naranja), 1 litro de agua y un pellizco de sal (1g). Mezclar todos los ingredientes juntos y mantener refrigerado.

Escrito por | 2 de agosto de 2012 | 0 comentarios
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¿Cuál es el agua más adecuada?

Isotónica – rápidamente remplaza los líquidos perdidos por la sudoración y un aumento de los suministros de hidratos de carbono. Esta bebida es la mejor opción para la mayoría de los atletas – Runing media y larga distancia, o los deportes de equipo. La glucosa es la fuente preferida de energía del cuerpo por lo tanto, puede ser apropiado para consumir bebidas isotónicas donde la fuente de carbohidratos es la glucosa en una concentración de 6% a 8% – por ejemplo, High Five, SiS Ir, botas isotónica, Deporte Lucozade.

Hipotónica – rápidamente remplaza los líquidos perdidos por la sudoración. Adecuado para los atletas que necesitan el líquido sin el impulso de los jinetes por ejemplo, hidratos de carbono y los gimnastas.

Hipertónica – se utiliza para complementar la ingesta diaria de carbohidratos que normalmente después del ejercicio para recargar las reservas de glucógeno. En los eventos de ultra distancia, los altos niveles de energía son necesarios y las bebidas hipertónicas se pueden tomar durante el ejercicio para satisfacer las demandas de energía. Si se utiliza durante el ejercicio bebidas hipertónicas necesita para ser utilizado en conjunción con las bebidas isotónicas para remplazar los líquidos.

Escrito por | 31 de julio de 2012 | 0 comentarios
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Bebidas deportivas

Hay tres tipos de bebida deportiva todos los cuales contienen diferentes niveles de fluidos, electrolitos y carbohidratos.

La osmolalidad de un líquido es una medida del número de partículas en una solución. En una copa, estas partículas forman parte de carbohidratos, electrolitos, edulcorantes y conservantes. En el plasma sanguíneo las partículas comprenderán de sodio, proteínas y glucosa. La sangre tiene una osmolalidad de 280 a 330mOsm/kg. Las bebidas con una osmolalidad de 270 a 330mOsm/kg se dice que están en equilibrio con el líquido del cuerpo y se llama isotónica. Líquidos hipotónicos tienen menos partículas de la sangre e hipertónica tiene más partículas que sangre.

El consumo de líquidos con una baja osmolaridad, por ejemplo agua, se traduce en una caída en la osmolaridad del plasma sanguíneo y reduce el impulso de beber suficiente líquido antes de que se haya consumido para remplazar las pérdidas.

Escrito por | 31 de julio de 2012 | 0 comentarios
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Bebidas light

Cuando comenzamos una dieta, llevamos cuidado con los alimentos sólidos, pero… ¿y los líquidos?  Estos igualmente nos aportan calorías y muchos de ellos, excesivas, por ello, son tan importantes como el resto de los alimentos, ya que pueden ser las culpables de que la dieta no funcione si no consumimos los adecuados.

Todos sabemos que el agua es la bebida más sana, esta nos ayuda a adelgazar de forma eminente por su poder diurético y dietético, pero la sed, nos juega a veces malas pasadas y nos apetecen otra clase de bebidas con más sabor, es entonces cuando surge el problema.

Una idea equivocada, es dejarnos llevar por las etiquetas “light”, pues algunos de estos alimentos, aunque no lo parezca, aportan muchas calorías. Lo más indicado, es leer la tabla que indica las calorías que el alimento contiene, de esta forma, sabremos si son verdaderamente lights.

En el mercado podemos encontrar variadas bebidas de este tipo. Los zumos lights, suelen llevar polvos diluidos en agua, esto es bastante aconsejable para las dietas, pues solo nos aportan cinco calorías en un vaso. Realmente si nos preparamos un zumo natural, este lleva en la misma cantidad 300 calorías más. Como vemos, la diferencia es muy grande, por ello, hemos de contar con esta clase de consumo en la planificación de nuestra dieta.

Un atención cuidado le hemos de prestar a las bebidas con  alcohol, estas producen un aumento de peso. En una dieta de pérdida de peso, como máximo, podemos consumir un vasito de vino en las comidas.

Escrito por | 15 de febrero de 2012 | 0 comentarios
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