Qué comer para dormir mejor

Una cena copiosa puede arruinar nuestras intenciones de dormir bien, de la misma forma que comer según qué alimentos puede hacer que nos resulte muy complicado conciliar el sueño tras la cena. Por ello, debemos evitar comer muchos dulces, ya que el azúcar puede influir en nuestro descanso nocturno. También es recomendable evitar las comidas con mucha grasa, como por ejemplo el fast food, así como la carne roja y los alimentos ricos en proteínas. Por supuesto, procurad no ingerir nada picante, porque puede ser nefasto para su digestión posterior.

dormir

En cuanto a las bebidas, deberíais olvidaros del café y los refrescos con cafeína, por ejemplo, ya que os harían estar más activos y no podríais conciliar el sueño fácilmente.

Por el contrario, hay algunos alimentos que pueden ayudarnos a descansar. Según una información recogida por 20 Minutos, éstos son los alimentos ricos en triptófano, como pescados, huevos, pollo, pavo, legumbres, frutos secos, semillas y algunas frutas, como el plátano o la piña.

Si todo esto no os funciona, siempre podéis tomar una infusión de valeriana, melisa o limonero, entre otras opciones, que tienen ciertos efectos relajantes que seguro que os vendrán muy bien a la hora de coger el sueño.

 

 

Escrito por | 15 de septiembre de 2013 | 0 comentarios
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Controla tu insomnio a través de tu dieta

Como ya sabrás, la alimentación influye en muchísimos aspectos de tu vida, y principalmente en la salud. A través de ella, puedes mejorar diferentes aspectos. Por ejemplo, tu sueño.

En primer lugar, deber ser consciente de que es malísimo tanto irse a la cama con hambre como irse con el estómago demasiado lleno. Las cenas muy copiosas nos impiden descansar bien. Además, procura cenar unas 3 ó 4 horas antes de acostarte.

Otro punto importante son los carbohidratos y azúcares. Este tipo de alimentos provocan somnolencia, pero evidentemente, no debes abusar. Y si quieres saber algún alimento concreto que te ayude, prueba con el pavo. Tanto caliente como frío, este alimento contiene una sustancia que actúa como antidpresivo y se convierte en serotonina, que provoca el sueño. Esta sustancia también la contienen la carne y los huevos, pero en menor medida.

Otros alimentos que pueden ayudarte son las patatas, la calabaza, el arroz y la pasta. Son carbohidratos complejos y si los combinas con carne, más sueño todavía.

Si eres vegetariano o no te gusta demasiado la carne, prueba con tofu o nueces. En cuanto a líquidos, evita el alcohol y el café las horas previas a meterte en la cama. También puede ayudarte una mezcla de agua caliente con miel o el zumo de apio.

Y si no, prueba con el remedio de toda la vida… Un vasito de leche caliente antes de dormir!

Vía Facilísimo

Escrito por | 29 de septiembre de 2011 | 0 comentarios
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