Dietas para adelgazar

La dieta que te conviene según tu grupo sanguíneo

Hay dietas de todo tipo, pero una bastante conocida desde hace años es la que se rige por el grupo sanguíneo al que pertenezcas. Peter d’Adamo, su descubridor, clasificó los alimentos como beneficiosos, neutros o desaconsejados según el grupo al que pertenecemos cada uno.

-Grupo 0: este grupo es de metabolismo lento, pero tu organismo es fuerte y resistente. Puedes comer proteínas animales, presentes en carne (te conviene la roja) y pescado, así como verduras. Has de tener cuidado con frutas, lácteos y cereales, porque es algo que asimilas peor, por lo que debes controlar las cantidades.

– Grupo A: se ve afectado por las condiciones externas, como el estrés, que no facilitan sus digestiones. Le cuesta digerir las proteínas animales, y conviene que evite la carne y los lácteos, y en su lugar apueste por el pescado azul, los vegetales, las frutas y los cereales.

-Grupo B: también se ve afectado por el estrés, pero su organismo es más tolerante a ciertos alimentos, como los productos lácteos. Le conviene una dieta muy variada, con huevos, carne, vegetales, legumbres, lácteos… Debe evitar la carne de pollo y de cerdo, y no mezclar legumbres con cereales, por ejemplo.

-Grupo AB: Hereda cosas de A y de B, por lo que puede comer prácticamente de todo, evitando ciertas cosillas. Por ejemplo, no tolera del todo bien las carnes rojas o el trigo. Le convienen especialmente la soja, el tofu y el pescado.

Un análisis podría predecir el efecto rebote

Es el último descubrimiento realizado por el Centro de Investigación Biomédica en Red Obesidad y la Nutrición (CIBERobn). Al parecer, midiendo mediante un análisis de sangre el ratio entre la leptina- que inhibe las ganas de comer- y la grelina- que despierta la sensación de apetito, se podrá calcular por anticipado si un paciente recuperará rápidamente el peso perdido al hacer una dieta.

Esta información puede resultar muy útil para estudiar el tipo de dieta adecuado a cada persona. “Una vez identificadas las características diferenciales entre pacientes partiendo de los niveles de leptina y grelina, se podría adecuar la dieta a cada caso para garantizar el éxito de su resultado y evitar que se pueda volver a recuperar peso, lo cual supone un salto cualitativo en el campo de la endocrinología y abre la puerta a nuevas dianas terapéuticas para luchar contra la obesidad”, ha explicado la doctora Ana B. Crujeiras, autora principal del estudio.

Además, se trata de una herramienta no invasiva y que, como podéis comprobar, puede ayudarnos mucho para lograr llevar una dieta equilibrada y cuidar así nuestro organismo.

Vía La Razón

La alimentación en la dieta saludable

La alimentación es una de las bases de nuestra vida, y nosotros somos los responsables de regularla. La importancia que ésta tiene sobre nuestro organismo es, a veces, inimaginable, por ello, y como humanos que somos, de vez en cuando cometemos algunos errores.

Hemos visto que los alimentos nos aportan las sustancias que nuestro metabolismo necesita para funcionar totalmente bien y por eso tenemos que seguir una dieta equilibrada que nos proporcione todos los elementos necesarios.

Después de hablar de forma cuidadosa de todas estas necesidades y lo que es realmente una dieta equilibrada, con el análisis de dietas, hemos podido ver que no todas son adecuadas, y que no hay que fiarse de lo que nos dice cualquier persona, libro o revista inexperta. De igual modo, hemos explicado los síntomas y las enfermedades que pueden provocar tanto los déficits como los excesos de nutrientes, minerales y vitaminas y hemos podido observar que algunas veces, estos pueden resultar muy graves.

Así pues, hay que tener en la cabeza que la acción de comer, no es sólo un placer, sino una necesidad. Se ha de llevar una dieta o una alimentación que conste de todo lo que he explicado y que se adapte a cada persona de forma específica, ya que no todos somos iguales.

Bueno, para terminar, y esperando haberos convencido de todo esto, solo deciros una última cosa: ¡alimentaros CON SALUD!

Escrito por | 26 de junio de 2012 | 0 comentarios
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Reducir calorías

Un dato curioso, es que los hombres, conforme pasan los años, a partir de lo 20 ganan medio kilo cada año, por ello, vemos a esos casados que se les hace la barriguita y esto no es por casualidad. Esto es por la falta de ejercicio, la cual, da como resultado el cuerpo fofo y grasiento. Los hombres a partir de esta edad, ya no tienen la actividad de la juventud, se va perdiendo, por ello, hay que activarse, pero la edad también juega en contra.

Para esto, tenemos una solución, la cual, consta de quitarle unas 100 calorías a las comidas diarias.

Se han de evitar los refrescos. Esto resulta difícil al llegar el buen tiempo, pues las bebidas refrescantes apetecen con el calorcito y estas tienen un contenido alto en calorías.

Aceites y mantequillas también hay que suprimirlos de la dieta. Con un poco de restricción en esta clase de alimentos, dejamos a un lado una importante cantidad calórica. Simplemente una cucharada de aceite, aunque no parezca importante, evita 100 calorías diarias.

Las galletas tan deliciosas de chocolate no han de ser abusivas en su consumo. Un par está bien en el desayuno, pero a lo largo del día, hay que apartarlas del pensamiento, pues más de cuatro o cinco ya es un abuso, ya que el organismo no es capaz de quemar tantas calorías.

El alcohol nos hace ganar unas 205 calorías. Escoge el agua para refrescarte, es la mejor opción.

Si sigues todas estas recomendaciones, te aseguramos que tu índice calórico diario se verá reducido y en consecuencia el aumento de peso también.

Escrito por | 25 de junio de 2012 | 0 comentarios
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El peso ideal

¿Cómo podemos saber si nuestro peso es de ideal? ¿Cómo podemos saber si estamos grasos realmente o sólo nos lo parece? Pues hay una manera de hacerlo llamada “Índice de Quetelet” o BMI (Body Mass Index) que define la relación entre el peso y la talla al cuadrado, y que es muy útil, porque al introducir la talla, sirve para todas las edades. La fórmula es la siguiente:

Índice = Peso (en kg.): Altura 2 (en m)

Su valor normal es de 20 a 25 en los hombres y de 19 a 24 en las mujeres. Hasta un 30, existe sobrepeso, más de un 30 supone obesidad, y si el índice sobrepasa el 40, esta obesidad es muy preocupante y grave. Esta definición no corresponde al orden estético sino médico, es decir, que no corresponde con la moda, sino con la salud, una persona que esté dentro de los niveles normales de este índice no tendrá ningún tipo de problemas de salud relacionados con este tema, pero tal vez, su cuerpo no será como los de los grandes modelos de la televisión, ya que seguramente estos, tienen un índice bastante inferior al 20 o al 19, según si son hombres o mujeres.

Esta fórmula y estos números establecidos, me han permitido calcular el índice de cada alumno para luego clasificarlos en grupos, hacer los porcentajes y establecer unos resultados.

Escrito por | 18 de junio de 2012 | 0 comentarios
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Conclusión del análisis

Como conclusión de este análisis primero hay que hablar de la diferencia entre las dietas serias, elaboradas correctamente por médicos y las dietas que se publican en las revistas de moda. Las dietas elaboradas por médicos correspondían casi todas en dietas totalmente equilibradas y sin ningún tipo de problema ni complicación. En cambio, las dietas extraídas de revistas, casi todas, presentaban alguna falta o exceso que fácilmente nos pueden provocar alteraciones metabólicas en el organismo. Así, hay que decir, que no es recomendable seguir o poner en práctica cualquier tipo de dietas que encontramos en no importa qué revista del quiosco. Cuando se ha decidido hacer dieta, lo más recomendable es asistir al médico, para que éste nos proporcione una dieta equilibrada y que, además, sea la mejor para nosotros.

En el tema de las dietas para deportistas, debemos diferenciar también, la primera de las dos últimas. La primera es una dieta adecuada para cualquier persona que realice deporte en general, mientras que los regímenes de culturismo son exclusivamente para este deporte y tienen como objetivo tan sólo un determinado fin. Si lo entendemos así, será más fácil de comprender porque la primera dieta es equilibrada y las dos siguientes aportan muchas calorías, y dentro de éstas, una cantidad muy exagerada de proteínas. Podríamos considerar que la primera es para ofrecer una alimentación adecuada a aquel que hace deporte, mientras que el objetivo de la 2 y la 3 es comer unos determinados elementos para conseguir a través del deporte, un cuerpo con unas determinadas características.

Por tanto, y como conclusión general de este análisis de dietas, se puede decir que las dietas pueden llegar a ser muy diferentes según el objetivo que tienen y por tanto son difíciles de comparar unas con otras. Y me parecería también importante, remarcar que no nos dejemos engañar por cualquier dieta que se nos pone por delante, ya que no todas son adecuadas para todos y ya que, además, podemos estar jugando con nuestra salud.

Dieta según tu signo del zodiaco (III)

Pasamos a los tres últimos signos de la rueda zodiacal, para contaros, como en los dos posts anteriores, lo que le conviene a cada signo a la hora de ponerse frente a la mesa:

Dieta zodiacal

Capricornio: Tiene fuerza de voluntad para hacer dieta, y le vienen bien los productos lácteos, cereales, frutas y verduras. Es importante que haga comidas que le aporten la energía que necesite y que tome alimentos que contengan vitamina E.

Acuario: al igual que Géminis, no se preocupa en exceso por estos menesteres y a veces descuida su alimentación. Debería limitar la comida rápida y precocinada, y tomar más pescados, cereales y hortalizas. Tendría que evitar también las carnes rojas.

Piscis: debe hacer un buen desayuno, que incluya cereales y frutas, y evitar la sal. Tampoco le convienen las cenas copiosas, y deberían consumir alimentos ricos en hierro, calcio y vitaminas B y D. Deben buscar una dieta equilibrada, combinada con ejercicio moderado, y no pasarse con el alcohol.

Dieta según tu signo del zodiaco (II)

Dieta zodiacal

Continuamos la explicación sobre los consejos a tener en cuenta según vuestro signo zodiacal:

Leo: Por su corazón, que es lo más sensible de este signo, debe moderarse con la sal y consumir productos bajos en colesterol, evitando también los excitantes como el café en la medida de lo posible. Le convienen alimentos como el pescado, el pollo, los que contienen hidratos de carbono y la fruta.

Virgo: es un signo excesivamente nervioso y preocupado, cuyos nervios suelen cebarse con su estómago, especialmente delicado. Por ello, debe evitar las comidas pesadas y procurar consumir mucha fibra para mantener un buen tránsito intestinal. Es importante también que consuma fruta y que no tome excitantes o comidas fuertes.

Libra: debe cuidar sus riñones, por lo que es vital que ingiera mucha agua, olvidando en la medida de lo posible el café, el té y las bebidas con gas. Debe tomar infusiones y consumir fruta.

Escorpio: Le van las comidas fuertes, muchas veces con especias, algo que debe moderar, igual que las frutas con mucha agua. En su lugar, debe aumentar el consumo de cereales, verduras, hortalizas, etc.

Sagitario: debe evitar fritos y comidas rápidas, y sustituirlos por cocina al vapor, horno o plancha. También es conveniente que no se pase con los dulces y las grasas, y que consuma más legumbres y pescados.

Dieta según tu signo del zodiaco (I)

Dieta según el signo

Como cada uno sigue la dieta que más le interesa y le conviene, hoy os dejamos la dieta que mejor os va según el signo del zodiaco, para que los amantes del horóscopo tengan en cuenta las premisas básicas que deben incluir en su alimentación:

Aries: es un signo muy enérgico, que necesita reponer sales minerales y hierro a lo largo del día. Como al resto de signos de fuego, se les recomienda que consuman frutas y verduras, y que no abusen de la sal. Suelen ser amantes de la carne, pero deben hacer un consumo controlado.

Tauro: amantes de los grandes placeres, como la comida, muchos tienen además cierta tendencia al sedentarismo. Conviene que limiten el consumo de carnes, huevos, etc. y fomenten el de verduras, pescado y hortalizas. Es muy beneficioso para ellos hacer algún tipo de deporte.

Géminis: al ser un signo tremendamente activo, debe cuidar mucho su alimentación y no comer cualquier cosa de forma rápida. Deben procurar llevar una dieta equilibrada, en la que no falten alimentos ricos en hierro y calcio.

Cáncer: tienden a tener problemas como retención de líquidos y algún problema digestivo, a veces. No pueden faltar en su alimentación el hierro, el yodo y los productos lácteos. También conviene que beban infusiones y gran cantidad de agua para combatir la retención.

Dieta 5: Barriga plana en 14 días

Dieta extraída de revistas de moda

La última dieta de este grupo nos proporciona 1211.95 calorías, por lo tanto, es útil para adelgazar, la cantidad de calorías es inferior a la necesitada normalmente. Como rasgos destacables encontramos los porcentajes de proteína y de lípidos. El número de proteínas es un poco elevado, pero no mucho, por lo que nuestro organismo casi no es vería afectado. En cambio, el tanto por ciento de lípidos sí es demasiado bajo y no llegaría a cubrir nuestras necesidades. Este déficit podría provocar que no se realizaran correctamente las funciones de las grasas dentro de nuestro cuerpo y por lo tanto, ocasionarían el mal funcionamiento del metabolismo. Los glúcidos, son totalmente correctas, tenemos un 51.87 por ciento que se encuentra dentro de nuestras necesidades de manera que no habría ningún problema. Así, para terminar, podemos decir que esta dieta es también, al igual que la tercera, un poco más equilibrada que todas las demás de este grupo, pero que no acaba de ser recomendable, porque aunque los problemas ocasionados sentaran pequeños, no dejarían de ser problemas.

Escrito por | 6 de junio de 2012 | 0 comentarios
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