Dietas para adelgazar

Por tu salud, escoge una dieta hipocalórica equilibrada

Una dieta hipocalórica equilibrada es la mejor opción si estás buscando perder peso. Esta es la conclusión a la que ha llegado el Grupo de Revisión, Estudio y Posicionamiento de la Asociación Española de Dietistas(GREP-AEDN) analizando los distintos tipos de dieta a los que puedes someterte.

Además, han querido destacar los efectos nocivos de ciertas dietas. Consideran, por ejemplo,que las dietas-milagro y las disociadas tienen multitud de efectos negativos porque no incluyen todo tipo de nutrientes, y además conllevan muchas veces un efecto rebote.

Tal y como han explicado, hay muchas dietas desequilibradas en las que faltan alimentos necesarios, lo que puede provocar muchos problemas de salud a medio y a largo plazo.

Por eso, como ya os hemos dicho en otras ocasiones, lo más recomendable es que antes de iniciar cualquier tipo de régimen, acudáis a un médico especialista que determine si es lo más adecuado para vuestro organismo, o bien, para que él mismo os elabore un plan de alimentación sano y equilibrado que os permita perder peso de forma lógica y gradual.

Para bajar de peso: ¡la grasa! 2

La importancia del consumo de hidratos de carbono llamados “buenos” está dada por las consecuencias nocivas a las que es posible que haya que siguen una dieta que excluye a todo, la abolición de toda su grasa, que genera efectos biológicos negativos en el cuerpo tales como la “aumento de los niveles de cortisol en la sangre, lo que conduce a la resistencia a la insulina y el aumento de suero de proteína C reactiva que promueve el riesgo cardiovascular.

Así que para bajar de peso no es necesario eliminar todos los tipos de grasa, lo suficiente para hacer una selección adecuada, por lo tanto, como podemos ver, las famosas “contar calorías“, que se realiza durante la construcción de una dieta, que se podría llamar inútiles, y esto se demuestra por los resultados de la investigación en Boston , donde el equipo médico, la comparación de las personas que han seguido a tres dietas diferentes: la dieta de Atkins (baja en carbohidratos) Las dietas bajas en la grasa y el bajo índice glicémico, ha descubierto que los mejores resultados se obtuvieron a partir de individuos que han sufrido un tipo de dieta de índice glucémico bajo.

Las personas que han seguido los otros dos tipos de dieta (dieta baja en carbohidratos y la dieta baja en grasa) han sido nada menos que de los resultados decepcionantes: sólo 1 de cada 6 personas pueden mantener el 10% del peso perdido, y el restante 5 incorporar a todos esos kilos, a menudo muy rápidamente.

Escrito por | 16 de agosto de 2012 | 0 comentarios
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Para bajar de peso: ¡la grasa! 1

¿Crees que el secreto del éxito de un programa de pérdida de peso está detrás de la expulsión de la grasa? Estábamos equivocados: las grasas no son la principal causa de la acumulación de exceso de peso y su consumo es esencial, cualquier dieta que está siguiendo.

Según un estudio reciente realizado por investigadores de Boston, reducir la grasa de su dieta, a diferencia de lo que siempre ha pensado, no es conducente a un proceso de pérdida de peso, pero lo frena. De la comparación de aproximadamente 300 calorías resultado básico es, de hecho, que no todas las calorías son iguales: cada uno tiene su propio papel y su propio valor y que, además de buena salud también por la pérdida de peso. (Leer más…)

Escrito por | 16 de agosto de 2012 | 0 comentarios
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La alimentación después de ayunar, se tiene que empezar con frutas y verduras

Usted está en ayunas durante casi un día entero y ahora, se ve que hay más hambre, ¿y ya te imaginas a morder una hamburguesa tierna sumergido en un mar de patatas fritas o algún otro híper-calórica capacidad de este tipo?

¿Y si hemos propuesto para frenar el instinto y optar por una porción saludable de frutas y verduras? No se odia, ¿no? Sin embargo, como en contra de la tendencia, sería la elección más apropiada.

Un estudio llevado a cabo en la Universidad de Cornell y la Alimentación Brand Lab, EE.UU., y publicado en “Archives of Internal Medicine” muestra que en las personas que se han enfrentado a un largo ayuno el deseo de alimentos a base de carbohidratos y proteínas es frecuente. Hasta un 75% de las personas que se les ha pedido a ayunar durante 18 horas ha elegido carne y alimentos con almidón en lugar de frutas y verduras.

El porcentaje se redujo al 44% en pacientes no sometidos a privación alimentaria a largo. El jefe del equipo de investigación explicó que incluso un ayuno relativamente corto, a menudo elegida por razones religiosas o por razones médicas, o debido a la falta de tiempo, puede causar cambios notables en la elección de los alimentos, dirigiendo nuestra predilección por los alimentos con alto contenido calórico, en base de carbohidratos y proteínas.

Una elección que inevitablemente entonces, tendrá su peso, ya que las escalas no dejarán de notar. Por esta razón, dice el Dr. Wansik: “Quién es rápido, debe comenzar con sus propios alimentos bajos en calorías como frutas y verduras para prevenir el abuso de carne y alimentos con almidón.

Un consejo que se debe seguir, ¿no? También porque entonces, calmó los sentimientos de hambre, usted será capaz de disfrutar del sabor de papas fritas francés, ¡sin sentimientos excesivos de culpa por haber comido tres raciones!

Escrito por | 14 de agosto de 2012 | 0 comentarios
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¿Cuál es la efectividad real de los sustitutos de las comidas?

Seguramente has visto, tarde o temprano. Camuflado en los mostradores de las farmacias, en los anuncios publicitarios, en la bolsa de un amigo o colega que hace la comida más reciente con los amigos. Hablamos de sustitutos de comidas, o los dedos en forma de malteada y que se proponen como aliados para una dieta rápida y sin dolor: uno de ellos para la cena, la noche todo lo que quieras.

Funcionan, sí, pero en el largo plazo, no por nada más útil que una tradicional baja en calorías. Dicen los investigadores del Hospital de Niños de Filadelfia, que se han centrado, en particular, sobre el efecto de remplazo de comidas en la lucha por la obesidad juvenil. Si, por un lado la idea de un dedo puede atraer a un paciente joven, lo que facilita la dieta, por otro lado, después del período inicial clásico, el mismo podría tener problemas al tratar con porciones de sustitutos de las comidas.

En el de Filadelfia, y luego, para entender un poco “más fueron reclutados 113 adolescentes obesos, y luego divididos en 3 grupos: una dieta con una clásica de un año, otra con 4 y 8 meses de dieta a base de sustitución de clásica y con sólo un remplazo de comidas durante un año.

Finalmente, el último grupo se había acelerado la pérdida de peso en la primera fase de la terapia, batiendo todos los registros, en el período posterior, sin embargo, los resultados de los 3 grupos eran, en realidad, lo que equivale. Al final, se pierde más masa corporal por encima del grupo fue el número 2, que se había combinado dieta hipocalórica y el remplazo de la comida. Usted puede ver los datos en las páginas de la obesidad, una revista científica en la que se publicó el estudio.

Piense en esto: podría ser una oportunidad para “sustituir los remplazos de comida”, tal vez con una buena dieta de frutas y verduras, que en verano es, sin duda no le faltan.

Escrito por | 14 de agosto de 2012 | 0 comentarios
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Así es como se baja de peso con olor

Olvídese de las dietas y extenuantes sesiones sin fin de fitness, a partir de ahora para bajar de peso sólo un toque de perfume. O al menos eso es lo que promete Prends-moi, el nuevo producto y milagrosa de cosméticos francesa Veld, que se ha comercializado con éxito la fragancia de adelgazamiento poderes en Inglaterra.

“El verdadero placer, con resultados sorprendentes”, se lee en la publicidad del nuevo producto que combina una fragancia sensual afrutada y floral, con un exclusivo complejo de ingredientes neurocosmeticos. Se vende a un precio de 28,99 libras por 100 ml, “Prends-moi” libera beta-endorfinas que activa la lipólisis, es decir, la reducción de grasa, la regulación de algunas actividades enzimáticas. En el momento en que entra en contacto con la piel o, más concretamente, con los queratinocitos de la epidermis, activadores y, a continuación, una reacción en cadena, que llega al cerebro causando una inmediata sensación de bienestar y disminución de la tensión.

Así, el “placer” es sustituido por el comportamiento de comer sin control, por no decir el fabricante. Por otra parte, la acción mecánica de un masaje suave permite que la fórmula, enriquecida con la norma ISO-SLIM (cafeína, carnitina, extracto de espirulina y algas isoflavonas de soja), para actuar en dos enzimas clave en el proceso de disolución de la grasa. El resultado sería, por tanto, una silueta más delgada.

El 73% de personas que han sido sometidos a las pruebas han demostrado la sensación de placer con la adición de la disolución del exceso de grasa, debido a la acción mecánica de un masaje ligero. En el perfume, de hecho, son energizantes sustancias, tales como la cafeína, carnitina, extracto de alga espirulina y las isoflavonas de soja, capaces de actuar sobre dos enzimas clave en el proceso de disolución de la grasa.

Escrito por | 10 de agosto de 2012 | 0 comentarios
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Dieta Scarsdale

Hoy vamos a hablarte de la dieta Scarsdale, diseñada por el doctor Herman Tarnower, y que destaca por el consumo de proteínas, en detrimento de azúcares y grasas. La dieta no debe extenderse más allá de dos semanas, pero después hay que seguir una dieta de mantenimiento para no recuperar el peso perdido.

La alimentación de la dieta sería la siguiente:

LUNES
• ALMUERZO: Fiambres magros; Tomates en rebanadas, a la parrilla o a fuego lento; Café, té o soda dietética.
• CENA: Pescado o mariscos; Ensalada mixta de hojas y vegetales; 1 rebanada de pan de proteínas; Toronja o fruta de la temporada.

MARTES
• ALMUERZO: Ensalada mixta de frutas; café o té.
• CENA: Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia: tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de bruselas o pepino. Café o té.

MIÉRCOLES
• ALMUERZO: Atún o salmón con limón o vinagre; Toronja, melón o fruta de temporada. Café o té.
• CENA: Lonjas de cordero; lechuga, tomates, pepino, apio; Café o té.

JUEVES
• ALMUERZO: 2 huevos (en cualquier forma y sin grasa); requesón bajo en grasa; Calabacín, habichuelas o tomates; 1 rebanada de pan tostado; café o té.
• CENA: Pollo asado a la parrilla o en barbacoa, espinacas, pimientos verdes, habichuelas; café o té.

VIERNES
• ALMUERZO: quesos surtidos, espinacas; 1 tostada de pan. Café o té.
• CENA: Pescado o mariscos; Ensalada mixta y vegetales; 1 rebanada de pan; Café o té.

SÁBADO
• ALMUERZO: Ensalada de frutas; Café o té.
• CENA: Pavo o pollo asados; Ensalada de tomates y lechuga; Toronja o fruta de la temporada Café o té.

DOMINGO
• ALMUERZO: Pollo o pavo fríos o calientes; Tomates, zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor; Café o té.
• CENA: Bisteck a la parrilla; Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates; Coles de bruselas ; Café o té.

La cantidad de calorías diaria es baja, así que debes estar en perfecto estado de salud antes de empezar. Si quieres informarte más sobre esto, entra en la página de fuente.

Vía Dietas

Calcula lo que comes con la calculadora nutricional online

Se trata de una iniciativa de la Fundación Alimentación Saludable, de la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA), y consiste en una calculadora que te permite saber si estás en tu peso ideal, o si te faltan o sobran kilos. La página en cuestión es www.calculaloquecomes.com y en ella podrás averiguar las propiedades nutricionales de muchísimos alimentos distintos, conocer tu índice de masa corporal (IMC), analizar tu consumo de fibra o proteínas, conocer los hábitos de vida más sanos, etc.

En la aplicación, te preguntarán tu peso, tu altura, si haces actividad física de forma habitual o no, qué tipo de comida ingieres y en cuánta cantidad, y con estos datos te mostrarán unos gráficos para que veas si tomas lo adecuado o te pasas en lo que se refiere a la ingesta de agua, proteínas, carbohidratos, fibra, vitaminas, minerales, etc.

En la página también encontrarás diferentes recetas saludables y con mucho contenido en fibra. También tenéis postres de este tipo, como el sorbete espumoso de kiwi o la macedonia con canela y miel.

En la iniciativa, participan además el Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO) y la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS), que junto a SEDCA, forman el Foro de Regulación Intestinal.

Rábanos y lechuga aliados para perder peso

Uno de los alimentos más importantes en la pirámide de los alimentos para llevar una dieta sana y equilibrada son las verduras y hortalizas. Estos alimentos son muy adecuados para eliminar el exceso de peso que muchos pacientes tienen.

Dentro de este grupo de verduras y vegetales, el segundo escalón, lo ocupan los rábanos, estos se pueden ingerir todo el año y es una perfecta alternativa para confeccionar las dietas tan saludables que una persona obesa debe tomar, a ello, se le une su económico precio, algo básico para estos tiempos de crisis en los que vivimos. Su contenido en vitamina C es muy alto, además de fibra y escasez en calorías. Todas estas características,  lo convierten en alimento ideal para adelgazar.

Nutricionistas y médicos especializados en la materia saben que siempre ha de incluirse en las comidas y que es muy recomendable para la estimulación del aparato digestivo o para aquellas personas que sufren estreñimiento, como vulgarmente se podría decir, es un buen desatascador.

La lechuga es otro de los alimentos que le sirve de compañía ideal. Es una proporción perfecta de calorías y una receta muy tradicional en las ensaladas. Las propiedades de este otro alimento, son de sobra conocidas, conteniendo un alto porcentaje de vitaminas y minerales muy adecuados para la salud y sobre todo para olvidarnos del sobrepeso.

Estos dos alimentos se pueden combinar por su sabor con toda clase de sabores.

Si quieres realizar una dieta saludable y combatir tu exceso de peso, piensa en estos dos alimentos para obtener éxito en ello.

Escrito por | 31 de julio de 2012 | 0 comentarios
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Cómo hacer dieta sin renunciar a los helados

Si habitualmente cuando hacemos dieta, todo nos parecen tentaciones, en verano la cosa se complica todavía más con los helados, granizados, etc. Los vemos por todas partes y es casi imposible resistirse durante varios meses a ciertos sabores, ¿verdad? Pues no hace falta que renuncies a ellos, porque con ciertos trucos, puedes incluirlos en tu dieta.

En primer lugar, debes intentar tomar los que menos calorías te aporten. Por ejemplo, ahora mismo tienes una gran oferta de helados bajos en grasas o sin azúcar, que resultarán más saludables dada tu situación que una copa de varias bolas, nata y chocolate. Se trata de tomar helado pero aplicando un poco el sentido común, sólo eso.

Además, debes saber que son preferibles los polos o sorbetes que los helados de tipo lácteo. También los helados frutales son más beneficiosos en tu caso, porque te aportarán menos calorías que otro tipo de sabores. Por supuesto, como antes hemos comentado de pasada, prescinde de siropes, crocantes, nata y demás aditivos.

Por ejemplo, la marca Royne tiene la gama Special Line. También los Solero, que comercializa Frigo, son bajos en calorías.