Dietas deportistas

Zumo de remolacha, un aliado de los deportistas 1

Beber jugo de remolacha ha demostrado prolongar la capacidad de hacer deporte hasta un 16%. La clave estaría en el nitrato de esta hortaliza, que dispara los niveles de estamina, reduce el consumo de oxígeno y consigue que la misma cantidad de ejercicio físico te canse mucho menos. Estos son los resultados de un estudio en el que se suministró medio litro de zumo de remolacha orgánico durante seis días seguidos a un grupo de deportistas. Todos ellos fueron capaces de montar en bicicleta durante 92 segundos más que antes del tratamiento. Además, la presión arterial se redujo durante el ejercicio. Los investigadores creen que puede ser especialmente interesante para los atletas de resistencia, para la gente mayor que quiere hacer deporte o para quien sufre problemas cardiovasculares y respiratorios.

Cinco claves para prevenir la diabetes

Si una persona mantiene un peso normal, si realiza al menos 20 minutos de ejercicio físico tres días a la semana, si prescinde de los cigarrillos, cuida su alimentación y bebe poco alcohol, tiene pocas opciones de ser diabética. Son cinco hábitos que reducen hasta un 80% el riesgo de desarrollar diabetes. Así lo confirma el mayor estudio realizado hasta ahora sobre los efectos que un estilo de vida saludable puede tener a la hora de prevenir este trastorno. Lo que se ha visto, sobre todo, es que la unión hace la fuerza, ya que si bien cada factor, por separado, disminuye las posibilidades de padecer esta enfermedad, juntos multiplican su acción positiva.

Escrito por | 29 de noviembre de 2011 | 0 comentarios
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Truquillos alimenticios para cuidar tu pecho

Como ya sabéis, una dieta equilibrada es beneficiosa no solo en lo relativo al peso, sino también para nuestra salud, nuestra piel, nuestro cabello… y también para nuestro pecho.

Si quieres mantener un pecho bonito y firme, es fundamental que controles el consumo de alcohol, y también el de café en caso de que notes demasiada tensión en el síndrome premenstrual. Esta sustancia contribuye a la retención de líquidos. Además, es recomendable que cocines con aceite de oliva, que condimentes tus platos con hierbas como el hinojo y que comas verdura, especialmente si es rica en betacaroteno, aunque también se recomienda tomar calabacín y verduras de hoja, como la coliflor. Esto ayuda a reducir el efecto de los estrógenos.

Por otro lado, el exceso de peso hace que aumente esta hormona, así que es mejor que procures mantenerte en tu peso, pues un exceso de estrógenos aumenta los riesgos de tumores en el pecho.

Escrito por | 7 de septiembre de 2011 | 0 comentarios
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Fortalece tus brazos en solo cuatro pasos

Luego te dejamos unos truquitos para aplicarlos en las tentaciones de verano:

Solamente necesitas un par de pesas de un kilo, unos minutos al día y algo de constancia. En poco tiempo recuperarás firmeza y combatirás la flacidez.

1.-BICEPS MAS FUERTES: Evitarás el descolgamiento y favorecerás la tonificación del bíceps. Utiliza solo una pesa, cógela con las dos manos y pásala por detrás de tu cabeza hasta que sientas una ligera tirantez. Aguanta lo que puedas, y repítelo treinta veces.

2.-ENDURECER: Coge una pesa en cada mano y pon los brazos en cruz, de manera que ambos hombros queden a la misma altura. Flexiona los codos despacio para subir los antebrazos en ángulo recto con el resto del brazo. Vuelve a la postura inicial, y repite el ejercicio treinta veces.

3.-BRAZOS TONIFICADOS: Brazos al frente y una pesa en cada mano, abre los brazos en cruz despacio y cuidando la respiración. Vuelve a la postura inicial, y repítelo treinta veces.

4.-ANTEBRAZO SIN FLACIDEZ: Coge una pesa en cada mano con el brazo paralelo al cuerpo. Sube y baja el antebrazo de forma lenta, haciendo fuerza. Debes notar cómo el músculo se endurece, y hazlo treinta veces.

¿Kebab o bagel?; aunque ni lo uno ni lo otro son los más aconsejables para la línea, los bagel son más equilibrados: llevan verduras variadas como los tomates, pimientos… y muchas proteínas como los huevos, atún… azúcares lentos como el pan, grasas de buena calidad como el aceite de oliva; pero el kebab es la ruina, tiene 965 calorías.

Mi consejo; si aún así quieres seguir comiendo kebab, te sugiero lo siguiente, ¡no comas las patatas fritas con el pan es suficiente!, elige las verduras que te proponen y modera la cantidad de salsa, teniendo en cuenta que siempre es mejor que optes por el  kétchup que por la mahonesa.

Escrito por | 29 de julio de 2011 | 0 comentarios
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Mente sana, vida sana

Hace una temperatura agradable, anímate a practicar ejercicios, no hace falta que te propongas batir un récord mundial, ni ser el mejor de tu categoría basta con que hagas un poco de ejercicio moderado para formar tu forma física.

Levántate temprano, el silencio de la primeras horas de la mañana es muy relajante, además podrás ganar unos minutos preciosos para prepararte con calma, y empezar el día sin nervios.

Si sales al campo, respira profundamente unas bocanadas de aire freso, aportan energía y ayudan a refrescar y esclarecer las ideas; respira lentamente por la nariz, llevando el aire hacia por los pulmones hasta llegar al abdomen, retenlo durante tres segundos y después espira soltando el aire lentamente.

El olfato es uno de los sentidos más deteriorados por la vida dentro de la ciudad, si entras en contacto con la naturaleza, cierra los ojos y siente el olor a tierra húmeda, a hierba, a semillas, a flores…notarás como despiertan tus sentidos.

Camina, dar pasos largos a un ritmo rápido te ayudará a oxigenar el corazón y a fortalecer tus músculos.

Alejarte del bullicio de la ciudad, te dejará tiempo para estar contigo mismo. Entra en contacto con la naturaleza, practica senderismo, la misma que consiste en realizar excursiones a pie, por senderos, caminos…el entorno rural está fomentando en los últimos tiempos esta actividad, de esta manera no solo se entra en contacto con la naturaleza sino que también nos brinda la oportunidad de conocer otros pueblos, costumbres y tradición.

Ya sabes mente sana vida sana.

Escrito por | 7 de julio de 2011 | 0 comentarios
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Dietas para deportistas

De bien sabemos que la base para mantenernos bien activos al día es tener una buena alimentación y aún mejor si se práctica deporte, ayuda a que nos encontremos mucho más activos. Es importante para todo deportista lleve una buena dieta, ésta debe estar adaptada a las necesidades del deportista en cada momento. Toma nota de las necesidades que se tienen que cubrir como deportista:

–          El consumo más habitual e importante que se debe consumir es arroz y frutas entre otros.

–          No olvides que mientras se realiza el deporte la hidratación es un complemento obligatorio que no debe faltarte, su consumo diario debe de ser de 2.5 litros, tenemos que evitar la deshidratación.

–          El consumo de hidratos de carbono nunca deben faltar en tu alimentación, es el plato esencial sobre el que te mantiene al día, debes consumir cereales, patatas, lácteos azucarados y bebidas preparadas para deportistas; te aportan aquello que pierdes mientras realizas el deporte.

–          Las grasas también debes consumirlas porque durante la realización del deporte es una de las cosas que primero se queman, por ello deben ser grasas insaturadas con predominio frete a las grasas saturadas.

–          Las proteínas deben ser mayores para un deportista que para alguien que no lo es, uno de los alimentos que más proteínas nos aportan es el atún.

–          Las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita debes dejarlo en manos de un profesional, el nos dirá que cantidades necesitamos según nuestro cuerpo.

Fuente: alimentación sana

Escrito por | 1 de mayo de 2011 | 0 comentarios
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Cómo tener un vientre plano (II)

En la primera entrada os contamos los trucos alimenticios para conseguir un vientre plano. Hoy toca la parte más complicada: el ejercicio físico. Cuesta, pero es imprescindible para lograr el resultado que queremos.

-Practica deportes de fondo, como natación, jogging, marcha, ciclismo o patinaje. Practícalo unas 2 ó 3 veces por semana.
-Haz abdominales. Es imprescindible si lo que quieres conseguir es la tableta de chocolate, más o menos marcada, que a todas nos gusta.
-Cuida la postura. El pilates, la danza o el yoga te pueden ayudar mucho.
-Practica la respiración abdominal. Se trata de bajar el aire hasta el abdomen, que ocupe toda nuestra caja torácica.
-Masajea y palpa el vientre en la dirección de las agujas del reloj.

Por último, pueden ayudarte ciertas plantas en forma de cápsulas, comprimidos o tisanas, ya que ayudan para las hinchazones, las digestiones pesadas y el estreñimiento.
Pregunta en tu herbolario!

Vía Enfemenino

Cómo tener un vientre plano (I)

En ocasiones, nos negamos a hacer dieta porque aunque nos sobra un poquito de algún lado, estamos en nuestro peso. Es muy común que, aunque delgadas, tengamos algo de barriguita. Por eso, vamos a darte los consejos que necesitas para reducir esa parte tan traicionera.

En cuanto a la alimentación,

-Escoge proteínas animales (carne magra, aves y pescado, huevos), cereales en pequeñas cantidades, verduras, raíces (zanahorias o rábanos), coles y puerros, frutos secos y frutas, chocolate negro, agua, té e infusiones.

-Reduce los platos en salsa, frituras, lácteos, pan blanco, bebidas gaseosas y zumos, frutas farináceas, legumbres secas, chicles, caramelos, tartas, bollería, patés, arroz, sémola…

-Procura comer a horas fijas, sentada y despacio, masticando entre 10 y 15 veces cada bocado.

-Mejor los platos cocidos que los crudos.

-No abuses de la sal.

-Huye de la comida rápida y los picoteos a deshora.

En la próxima entrega, nos centraremos en los ejercicios más adecuados con los que acompañar este tipo de alimentación.

Vía Enfemenino

La nutrición de Martin Giacchetta II

Las dietas milagrosas y extra cortas, no son para nada aconsejables, sino que se debe recurrir a un cambio de hábitos alimenticios, ya que son duraderos y saludables. Si quieres perder peso mediante pastillas o métodos milagro, estas en un grave error, ya que es peligroso para la salud.

Para el deportista, es aconsejable el consumo de hidratos de carbono, proteínas y grasas, ya que recuperan el desgaste físico efectuado.

Martin Giacchetta recomienda el consumo del 60% de carbohidratos, 15-20% de lípidos y proteínas, aunque el mismo puede elaborarte un plan de dieta rutinaria adecuada a tu cuerpo, constitución y estilo de vida.

No recomiendo el exceso de consumo de café, aunque no le eches azúcar, ya que la cafeína acelera la deshidratación corporal, como mucho, uno al día, tal y como explico en un programa de televisión.

En cuanto a los ejercicios, siempre se recomienda empezar por un entrenamiento suave, como unos 10-15 minutos caminando deprisa, e ir aumentando la intensidad y dificultad de la actividad, así como el tiempo.

También debes ejercitar el abdomen, la zona lumbar y los hombros. Así como gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, abductores, glúteos, psoas y lumbares.

Entrena la mente también, es muy importante.

Más información: Martin Giacchetta

Dieta quemagrasa

Hoy os proponemos una dieta muy efectiva que os ayudará a reducir toda esa grasa acumulada que hace que, aun estando más o menos en nuestro peso, podamos parecer más rellenitas. Evidentemente, no hace milagros, y por sus características concretas es imprescindible combinarla con una hora u hora y media de ejercicio diario.

Es importante combinar los ejercicios aeróbicos y los ejercicios con pesas y distribuir las partes del cuerpo a trabajar por días.

Además, no debéis descuidar el agua. Tendréis que tomar como mínimo litro y medio al día.

Para ver resultados, necesitarás tres meses siguiendo este ritmo.

A continuación, te mostramos un menú tipo para que calcules lo que deberías comer, combinado siempre con el ejercicio físico:

Desayuno

1 rodaja de melón
1 sandwich de pechuga de pavo con pan integral

Almuerzo

1 taza de puré de patatas
1 taza de atún en agua
Lechuga y brócoli

Comida

2 tazas de arroz al vapor (integral)
1 taza de espinacas cocidas
300 grs. de carne, pollo o pescado

Cena

1 tomate
1 zanahoria
Lechuga
1 gelatina
1 taza de jícama

Vía Dietas

La nutrición de Martin Giacchetta I

Martin Giacchetta, aunque lleve años entrenando, compitiendo, ya que es: profesor nacional de educación Física, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, entrenador personal y entrenador superior de Triatlón.

Ha competido en múltiples maratones y ultramaratones, así como triatlón, duatlón, carreras populares, carreras de aventuras, etc.

Si aún no sabes quién es, si te digo que es el entrenador responsable de esculpir el cuerpo atlético del cantante David Bustamante y su mujer, Paula Echevarría, ya sabes quién es, ¿no?

Seguir sus pautas de entrenamiento, es símbolo de éxito, ya que puedes visitar su web, y pueden hacerte una rutina de ejercicios y de dieta, que hace que consigas un cuerpo escultural, y adaptándose a tus necesidades, constitución, salud, etc.

En cuanto a la nutrición, Martin Giacchetta, recomienda que sea necesariamente la adecuada, ya que son requerimientos energéticos que están vinculados a la actividad física y el gasto energético. Una correcta nutrición, distribuye a nuestro organismo los requerimientos plásticos o estructurales proporcionados por las proteínas, cubre diversas necesidades de micro nutrientes no energéticos, tales como las vitaminas y minerales; y ofrece la suficiente ingesta de fibra dietética.

El consumo frecuente de agua durante el día, es siempre, imprescindible. No debes tomarla excesivamente fría. Debes consumir muchos caldos, zumos, infusiones además. Toma agua durante y después de la actividad física.

La dieta equilibrada, debe ir siempre de la mano con la actividad física, y más en esta época, que queremos empezar a cuidarnos, para lucir tipazo durante el verano.

Sigue en parte II

Más información: Martin Giacchetta