Dietas deportistas

Dieta 2: Culturismo. Ganar volumen

Dietas relacionadas con el deporte

Ahora, nos encontramos ante un régimen llevado a cabo por una persona que practica el culturismo. Observamos una cantidad exagerada de calorías y también de proteínas, mientras que los lípidos son aproximadamente correctos, y los hidratos de carbono bastante deficientes. La cantidad exagerada de calorías nos haría engordar, pero es precisamente lo que se pretende en este tipo de dieta, ya que es un régimen para coger volumen. El número elevado de proteínas, podría provocar como se ha dicho antes una intoxicación debido a los productos tóxicos liberados en la combustión de las proteínas restantes, pero los culturistas necesitan comer mucha proteína porque les interesa sobre todo aumentar y marcar su músculo. El porcentaje de lípidos es el adecuado, se encuentra dentro de lo recomendado, pero el de glúcidos en encuentra por debajo. Así, se producirá posiblemente una alteración de las reacciones metabólicas que necesitan estos nutrientes y por tanto un mal funcionamiento del organismo. Bien, por tanto, en esta dieta se nos presentan características chocantes y no adecuadas pero que tienen una explicación ya que son necesarias para aquellos que practican este deporte. Eso sí, hay que tener en cuenta que todos estos deportistas siguen regímenes y dietas totalmente supervisadas y que en todo momento son conscientes de lo que están haciendo.

Escrito por | 7 de junio de 2012 | 0 comentarios
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Dietas relacionadas con el deporte

Dentro de este grupo de dietas analizaré una dieta que podría llevar a cabo cualquier persona que realizara ejercicio físico, porque es para el deporte en general, y después analizaré dos más adecuadas para aquellos que practican el culturismo. Me ha parecido interesante medir este último tipo de dietas ya que podremos ver la diferencia entre lo que come cualquier persona y lo que come un culturista.

Dieta 1: dieta para el ejercicio físico

Bueno, esta dieta, debería ser adecuada para cualquier persona que realiza todo tipo de ejercicio físico o deporte. La cantidad de calorías, a pesar de ser más alta que la de las dietas anteriores, quizá resultaría baja para un deportista, ya que la actividad física condiciona las necesidades energéticas, por tanto, según el deporte que practique cada uno, en número de calorías debería ir variando hasta ofrecernos las justas, ni más ni menos. Vemos entonces, que el porcentaje de proteínas también es un poco bajo y que se podrían ocasionar deficiencias en nuestro organismo. Si continuamos analizando, observamos que el porcentaje de grasas es elevado, tenemos un 35.96% pero podemos decir que no sobrepasa mucho el nivel adecuado y que no produciría seguramente ningún tipo de problema. Los glúcidos sí son los adecuados, y este es una de las partes más destacables, para que los deportistas necesiten sobre todo hidratos de carbono en su dieta. Así, por un lado, la dieta resultaría un poco incorrecta porque tiene carencia de vitamina y un leve exceso de lípido, pero por otro lado, podemos ver también que cubre la principal necesidad del que practica deporte, que son los glúcidos.

Escrito por | 7 de junio de 2012 | 0 comentarios
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Condicionantes de las necesidades nutricionales, la actividad física 2

La actividad activa ya nos hace desprender de más calorías, entre 250 y 350 cada hora. Las actividades consideradas activas son: pasar la aspiradora, lavar ropa pesada a mano, tender la ropa, sacudir colchones, caminar muy rápido, jugar a los bolos ya golf, repartir correo, trabajar de carpintero, hacer de entrenador o profesor de deportes , jugar con niños, lavar el coche …

Finalmente, la actividad muy activa nos proporciona un gasto de más de 350 calorías por hora y sobre todo se da cuando hacemos deporte: nadar, jugar al tenis, correr, jugar al fútbol, ​​esquiar, montar en bicicleta, transportar cargas, trabajar en la construcción o con herramientas pesadas, como agricultor o ganadero…

Algunos ejemplos concretos de actividades y de las calorías exactas que se pierden son:

– Una hora de paseo: 240 calorías.

– Una hora de tenis: 480 calorías.

– Una hora de ciclismo (20 Km / h): 660 calorías.

– Una hora de carrera (16 Km / h): 900 calorías.

Escrito por | 26 de mayo de 2012 | 0 comentarios
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Condicionantes de las necesidades nutricionales, la actividad física 1

Este es el factor que más variabilidad puede introducir en la demanda energética de un organismo, ya que el trabajo muscular es el gran consumidor de oxígeno.

La actividad mental, contrariamente a lo que se cree a veces, no tiene un consumo valorable de energía. Normalmente se suelen englobar los tipos de actividades físicas según el gasto energético en cinco grupos: sedentaria, ligera, moderada, activa y muy activa.

La actividad sedentaria consume entre 80 y 100 calorías por hora y en ella se realizan acciones en las que se está sentado y no hay que mover prácticamente los brazos: leer, comer, escribir, ver la televisión, escuchar la radio, coser, jugar a las cartas, escribir a máquina, hacer trabajo en la oficina …

La actividad ligera nos provoca la pérdida de 110 a 160 calorías cada hora y en ella y clasificamos actividades como: cocinar, lavar platos, lavar a mano la ropa, planchar, pasear, hacer trabajo de oficina derechos, escribir a máquina rápidamente. ..

La actividad moderada gasta unas 170 a 240 calorías por hora y las acciones que se pueden introducir en este grupo son acciones en las que estamos de pie y hacemos un movimiento de brazos moderado o bien sentados pero moviendo los brazos vigorosamente, como por ejemplo: hacer las camas, barrer, pasar la aspiradora, encerar, trabajar ligeramente en jardinería y carpintería, caminar rápido…

Escrito por | 26 de mayo de 2012 | 0 comentarios
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Red bull lanza tres nuevos sabores

Red Bull es una de las bebidas energéticas más famosas. Este tipo de consumiciones tienen algunas propiedades estimulantes debido a las sustancias psicoactivas que contienen, como la cafeína.

En esta ocasión, Red Bull ha querido lanzar su popular bebida en sabores nuevos, aunque eso sí, con su fórmula original. A partir de ahora, podréis encontrar en los supermercados y otros puntos de venta habituales de esta marca, el nuevo Red Bull de frutos rojos, el de sabor a arándanos o el Red Bull de lima.

Más exactamente, los nombres escogidos, por el mismo orden, son: Red Edition, Silver Edition y Blue Edition, que coincide con los colores que encontraréis en sus latas.

Los efectos son los mismos que los de un Red Bull normal, con propiedades energéticas muy poderosas y su capacidad para revitalizarnos. Aquí os dejamos la imagen de los nuevos productos:

Vía Enfemenino

Escrito por | 14 de mayo de 2012 | 0 comentarios
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Seguir una dieta a razón de las calorías que se consumen

Seguir una dieta sana y saludable acompañada de ejercicio, es lo ideal para mantenerse sano y en buena forma, pero esto no supone comer como un pajarito, sino que la alimentación ha de ser completa, sin falta de ningún nutriente necesario para el organismo.

Proteínas, minerales, frutas, verduras… son necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo, todavía más si practicamos algún deporte, el cual, supone un gasto extra de calorías.

Cuando se hace deporte, el cuerpo pierde agua, sales, calorías y nutrientes, los cuales, han de ser remplazados y sustituidos para no destruir su ritmo de alimentación ni sufrir enfermedades como osteoporosis, anorexia o bulimia.

Son necesarios hidratos de carbono (contenidos en verduras, frutas, granos, cereales), proteínas (ricos en los pescados, huevos, carnes magras, frutos secos).

Muy importante en una dieta diaria, son las frutas, vegetales y cereales integrales, estos aportan fibra, ayudando a no tener estreñimiento o problemas gástricos. Aportan muy pocas calorías y muchas vitaminas y minerales. Recuerda que consumir pocas calorías no supone falta de nutrientes.

Azúcar, sal y sodio, se han de consumir, pero siempre con moderación. El primero aporta muchas calorías y los otros dos, si se toman en exceso, causan hipertensión.

Una persona que realiza ejercicio diariamente, necesita una dieta personalizada, aunque realmente todos deberíamos tenerla, pues cada uno realiza un desgaste físico diferente, dependiendo de la vida diaria que realiza. Si tienes duda sobre ello, consulta a un especialista para que te guíe en tu sistema de alimentación, él será el mejor para indicarte una dieta adecuada, nunca juegues con tu salud.

Escrito por | 23 de abril de 2012 | 0 comentarios
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Alimentación para personas que hacen ejercicio

Cada persona, ha de tener su dieta personalizada, pues todos no tenemos la misma actividad diaria. Por ejemplo, una persona que va al gimnasio, quema una serie de calorías extra con el ejercicio que realiza, por ello, su alimentación, ha de ser adecuada y equilibrada a razón de su consumo.

Lo más aconsejable, es consultar a un profesional, él te puede hacer una guía alimenticia, con los nutrientes adecuados, una dieta que conforme a tu organismo y evite daños en él, debido a las carencias que puedas ocasionarle.

Las personas a las que les gusta practicar deporte no deben realizar una dieta demasiado estricta, ha de consumir más minerales, vitaminas y proteínas que una que no practica.

Los hidratos de carbono, han de estar presentes en la dieta, pues proporcionan la energía necesaria. Alimentos como frutas, verduras, granos, cereales (harinas, pastas…) son ricos en hidratos de carbono. Preferiblemente, se recomiendan garbanzos, fresas, naranjas y cereales (integrales). Para no subir de peso, estos alimentos son muy necesarios, siempre con moderación y combinándolos adecuadamente.

Las proteínas, son igualmente necesarias, estas se encuentran en huevos, pescados, carnes magras y frutos secos.

Los nutrientes prohibidos son las grasas saturadas y el colesterol. Por ejemplo, un trozo de pollo es mejor cocinarlo a la plancha o hervido que friéndolo en aceite. Las grasas malas, producen enfermedades cardíacas y cáncer, por ello, hay que evitarlas radicalmente. Si quieres controlar las calorías, controla este tipo de comida, pues incluirías en tu dieta el doble de calorías de las que necesitas.

Alimentación para realizar ejercicio

Actualmente, ha subido el nivel de personas que practican deporte y realizan dietas. Han aumentado las rutinas deportivas como el caminar, correr, gimnasios, natación… y para la realización de todo ello, de esta vida tan deportista, también se necesita consumir alimentos en relación al esfuerzo que se realiza. La energía es básica para poder hacer ejercicio, se ha de realizar una alimentación adecuada y nutrirse correctamente.

Las dietas, han de ir proporcionadas con el esfuerzo que una persona realiza y por el apetito que cada uno tenga. Lo más importante para el ejercicio, es mantener el cuerpo hidratado. Durante el ejercicio y fuera de este, se ha de beber agua y bebidas que hidraten.

Los carbohidratos, son igualmente necesarios, pues estos se convierten en glucosa cuando el organismo los convierte en nutrientes. Los músculos necesitan suficiente energía para poder realizar el esfuerzo físico. Los alimentos que contienen estos carbohidratos, son el arroz, pan, fruta, tubérculos, pastas, cereales…

Las grasas no son nada beneficiosas al practicar ejercicio, pues al trabajar los músculos, estas no son nada necesarias. Las hemos de eliminar de la dieta, no todas, pero si en parte  para que el organismo no dependa de ellas para funcionar.

Las proteínas, sirven para recuperarnos del esfuerzo. Cuerpo y músculos realizan un esfuerzo extra en el deporte, pero tampoco se han de administrar en exceso, siempre hemos de comerlas de forma moderada. Estas se encuentran en las carnes rojas, pescado, pollo, huevo, leche desnatada…

Todos estos alimentos son básicos para realizar grandes esfuerzos físicos.

Escrito por | 12 de marzo de 2012 | 0 comentarios
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Dieta sana

Esta es ya una buena época para pensar en perder algún kilito para el verano, pues así no nos sorprenderá el buen tiempo para lucir nuestra figura en la playa con nuestro bikini preferido.

Hay que comenzar a cuidarse y escoger una dieta que nos de la posibilidad que nos mantenga un poquito más delgadas.

Los alimentos vegetales, son la base de una dieta que nos resultará mucho mejor que los productos de origen animal, pues estos últimos tienen demasiado colesterol y grasas, nada convenientes para la pérdida de peso. Los principales alimentos para consumir son: verduras, granos, frutos secos, semillas, frutas, pasta integral, maíz, avena, pan integral, cebada, arroz integral…

Los alimentos vegetales, son los que se encargarán de proporcionar la energía suficiente para afrontar el día a día, estos aportan los nutrientes básicos.

Las proteínas, son necesarias para el funcionamiento del organismo, estas se encuentran en alimentos como las frutas, verduras, granos…

Las grasas son igualmente necesarias, pero siempre las saludable. Algunos vegetales que las contienen son el aguacate, mantequilla de nuez o productos de soya.

La vitamina B12 no puede faltar para regular la sangre y los nervios, esta la puedes encontrar en la levadura, cereales, arroces, leche…

El hierro, nutriente básico, se encuentra en las verduras de hojas verdes.

Toda una dieta vegetariana que te ayudará a mantener la figura durante mucho tiempo. Si la tomas de costumbre, te ayudará toda la vida a mantener la esbeltez.

Con estos consejos vegetarianos, los productos nocivos se mantienen alejados. Alimentos como las golosinas, refrescos con azúcar, frituras… han de mantenerse alejados. Se puede tomar alguna vez pero no de costumbre.

Zumo de remolacha, un aliado de los deportistas 2

Vitamina C, una esperanza contra el Alzheimer

La vitamina C es capaz de disolver proteínas tóxicas que se acumulan en el cerebro afectado por el Alzheimer, según un estudio de la Lund University de Suecia y publicado en el Journal of Biological Chemistry. Este descubrimiento infunde esperanza de cara a obtener un fármaco real para curar esta dolencia que, por ahora, no dispone de un tratamiento efectivo. La vitamina C se encuentra en los cítricos, el kiwi, el pimiento, la fresa… y podría luchar contra las denominadas placas de amiloideas que se forman en el cerebro de los enfermos y causan la muerte de las neuronas del centro de la memoria.

Sabías que…

La última institución (de muchas) en declarar los beneficios de la siesta a esta la Agencia Espacial Norteamericana (NASA), que considera que el tiempo adecuado para hacerla es de 26 minutos.

Entre sus beneficios, destaca la disminución de los riesgos cardiovasculares, la liberación de tensiones, el aumento de la capacidad de concentración y el refuerzo del estado de alerta. Pero si los efectos de la siesta sobre los adultos pueden ser beneficiosos, en los niños y los ancianos es fundamental. En los menores de cinco años es una práctica estrictamente necesaria para el desarrollo físico y neurológico. Y en la tercera edad les permite aguantar mejor el día y ayuda a que disfruten de una mejor calidad de vida.

Escrito por | 1 de diciembre de 2011 | 0 comentarios
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