Dietas deportistas

Batido de espinacas para adelgazar

Todas queremos conocer los trucos de las famosas para estar tan estupendas y lucir esos cuerpos de infarto. Vale, no siempre es posible, pero esta vez, se ha filtrado uno de ellos. Se trata del batido de espinacas, que mujeres de renombre como J.Lo utilizan para tener energía y las proteínas suficientes para hacer ejercicio. Dicen que con ello, la cantante ha bajado 10 kilos de peso.

Su receta es obra de Marco Borges y según ha confesado la propia artista, “tiene un sabor fresco y tu cuerpo nota la diferencia enseguida”.  Otros famosos, como Aitor Ocio, Miranda Kerr o Elsa Pataky ya han alabado los beneficios de los batidos de espinacas, aunque hay diferentes maneras de realizarlo. Yo no soy muy amiga de las espinacas, pero si resulta tan efectivo, por probar tampoco perdemos nada, ¿verdad?

espinacas

 

Foto Miracle Source

De momento, os dejo aquí la receta del batido que nos proponen en Europa Press por si queréis probarla este verano. Necesitaréis un plátano muy frío o congelado, un puñado de espinacas, una taza de leche de arroz, dos cucharadas de almendras o mantequilla de girasol y una cucharada de proteína en polvo.

Tenéis que mezclarlo todo en la licuadora para lograr una textura adecuada, como haríais con cualquier otro batido, y voilà!

Vía Europa Press

 

Escrito por | 21 de julio de 2014 | 0 comentarios
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Total Body Condition (TBC)

Los gimnasios se están llenando de disciplinas con nombres que a veces suenan a chino, pero como estamos en plena operación bikini toca echarle valor y descubrir qué son. Eso he hecho yo recientemente con el TBC. De momento, no puedo hablar de los resultados, pero es algo que me han recomendado mucho así que parece que su reputación lo avala.

tbc

La idea, tal como el propio nombre indica, es darnos un acondicionamiento físico general. Se trabajan todas las zonas del cuerpo. Las clases suelen comenzar con un calentamiento aeróbico de 15 minutos. En nuestro caso hemos realizado ejercicios similares a los de las clases de Aerobic, trabajando en algunos momentos con el step.

A continuación, comienza la segunda parte, de media hora aproximadamente, en la que se realizan diferentes tipos de ejercicios. En esta ocasión, hemos hecho, entre otros, flexiones, abdominales, saltos, levantamiento de pesas, ejercicios con las mancuernas, etc.

Los últimos 10 minutos de la clase se centran en los estiramientos y la relajación para ir recuperándonos poco a poco de la clase. He leído por ahí que es para evitar agujetas, pero en mi caso no ha servido.

Es un tipo de disciplina dura si no estáis muy acostumbrados a hacer deporte, pero creo que los resultados merecen la pena.

Escrito por | 12 de mayo de 2014 | 0 comentarios
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Campamento de entrenamiento militar para adelgazar en Lanjarón

El Balneario de Lanjarón, en Granada, ya no es sólo un lugar de retiro donde ir a descansar, sino que ahora también ofrece servicios de lo que se conoce como “bootcamp”. Es una especie de circuito de entrenamiento militar o campamento de castigo en el que poder adelgazar o recuperar la forma física perdida.

Este sistema, que ha tenido mucho éxito en países como Estados Unidos, consiste en realizar auténticos entrenamientos militares pero adaptados a la población de a pie. El balneario colabora, para poder ofrecer este servicio, con el Campamento Asgard, al frente del cual se encuentra el militar Antonio Cabezuelo.

Según informa ideal.es, los asistentes se levantan a las 7 de la mañana, desayunan zumos naturales y chupitos de aguas termales y después comienzan la actividad física. Junto a un equipo compuesto por militares, expertos en artes marciales, licenciados en INEF y médicos, los que acuden al campamento pasan entre tres y siete días realizando una dura actividad física. Las tardes son algo más relajadas que las mañanas y las dejan para actividades como boxeo o escalada.

agua

Después sí, llega por fin el momento de la relajación en el balneario. El director del mismo, Luis Espínola, explica: “El balneario aporta al campamento tres elementos fundamentales, que son el servicio médico, la restauración con una dieta específica y la relajación después del duro entrenamiento”.

 

Escrito por | 23 de agosto de 2013 | 0 comentarios
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Ronaldo pierde 20 kilos gracias a un reality

Hace algunos meses, os contamos que el ex- futbolista Ronaldo, cuyo notable aumento de peso había sido noticia en diversas ocasiones, iba a participar en un reality en el que se proponía perder peso siguiendo una dieta y aconsejado por profesionales.

En “Medida Certa”, el que fuera jugador del Real Madrid contaba con la ayuda de un dietista y un entrenador personal, y realizaba diversas actividades como jugar al fútbol o al padel, o incluso bailar.

El resultado es que su porcentaje de grasa ha pasado de ser del 25,5% al 18%, y en lo que se refiere a su aspecto, podemos ver la gran diferencia en una imagen que el brasileño ha colgado en su cuenta en la red social Instagram:

Ronaldo, que pesaba 118 kilos cuando comenzó el programa, llegó en diciembre, al término del mismo, a 101 kg. Como puede verse, en esta foto de febrero, de momento sigue manteniendo muy bien la forma y se ha adaptado de nuevo a los buenos hábitos alimenticios y a la rutina deportiva.

Por si alguno no lo recuerda, aquí tenéis una imagen del ex-jugador antes de someterse a esta dieta en el programa televisivo:

Escrito por | 17 de febrero de 2013 | 0 comentarios
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Aumenta el número de personas con problemas de salud por consumo de bebidas energéticas

Siempre hemos sabido que consumir bebidas energéticas entraña ciertos riesgos, pero lo cierto es que no solemos darle la importancia necesaria a este dato. En Estados Unidos, la situación empieza a ser verdaderamente preocupante, ya que entre 2007 y 2011 aumentó se dobló el número de visitas a urgencias por problemas asociados a este tipo de bebidas.

El estudio, realizado por la Administración de Servicios de Salud Mental del país, explica que la mayor parte de los afectados son adolescentes y jóvenes adultos. Algunos de ellos habían consumido únicamente la bebida energética y otros la habían mezclado con otros estimulantes.  Este tipo de bebidas, que definen como un “problema de salud pública emergente”, pueden causar insomnio, nerviosismo, dolor de cabeza, arritmias y mareos, tal como indica el periódico El País.

Foto Guudmorning! (Flicker)

Para la Asociación Americana de Bebidas, los datos no tienen tanta validez porque “no se puede determinar si la cantidad de cafeína en sangre de estos individuos fue la causa principal de sus ingresos en urgencias”.

Cada uno puede tomarse los datos como quiera, pero sí es cierto que todos deberíamos tener mucho cuidado a la hora de consumir este tipo de bebidas, y no abusar nunca de ellas. Por supuesto, hay que evitarlas cuando se padecen problemas de corazón, ya que pueden alterar el ritmo cardíaco, y también deben olvidarse de ellas los hipertensos.

Vía El País

Escrito por | 28 de enero de 2013 | 0 comentarios
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Puntos importantes para aumentar tu masa muscular

A la hora de ganar masa muscular, algo que muchos hombres y algunas mujeres quieren (o necesitan por sus profesiones), es importante tener en cuenta una serie de cosas. En primer lugar, aunque es necesario que necesitaréis consumir más calorías si éste es vuestro objetivo, hay que procurar que el aumento de músculo suponga también una disminución de grasas.

Algunos especialistas recomiendan que los hombres aumenten entre 500 y 1000 las calorías que ingieren a diario, y en el caso de las mujeres, entre 250 y 500. Por supuesto, ello debe ir acompañado de un plan de ejercicio adecuado a nuestros objetivos.

En cuanto al tipo de alimentos que es importante consumir, destacaremos primero los carbohidratos. Los contienen alimentos como la avena, el yogur, el arroz blanco, los cereales, el maíz, el pan blanco…

Tampoco podéis olvidaros de las proteínas, aunque es importante el balance entre unos y otras. Cuantos más hidratos, menos proteínas necesitaréis. Podéis comer la pechuga de pollo sin piel, la pechuga de pavo sin piel, los huevos o la carne roja magra.

Evidentemente, esto son sólo unas pinceladas de lo que podéis hacer, ya que si queréis ganar músculo a través de una dieta sería conveniente que visitéis a un especialista que pueda aconsejaros en cada caso particular.

Vía Alimentación Sana

¿Intoxicacion por agua?

El líquido intracelular y el líquido intersticial tienen las mismas presiones osmóticas en circunstancias normales. El principal catión dentro de la célula es el potasio y el principal catión fuera de la célula es de sodio. Un desequilibrio de líquidos entre estos dos compartimientos es causado por un cambio en la concentración de potasio o de sodio. El balance de sodio en el cuerpo es controlado por la aldosterona y la hormona antidiurética (ADH). ADH regula la concentración extracelular de líquidos y electrolitos, ajustando la cantidad de agua que es reabsorbida en la sangre por los riñones. La aldosterona regula el volumen del líquido extracelular, ajustando la cantidad de sodio reabsorbido por la sangre de los riñones.

Ciertas condiciones pueden resultar en una disminución en la concentración de sodio en el líquido intersticial. Por ejemplo, durante la sudoración de la piel excreta sodio, así como agua. Si remplazar el líquido perdido con agua pura, entonces podemos producir un déficit de sodio. La disminución en la concentración de sodio en el líquido intersticial disminuye la presión osmótica intersticial fluido y establece una concentración efectiva del agua entre el fluido intersticial y el fluido intracelular. El agua se mueve desde el fluido intersticial en las células, produciendo dos resultados que pueden ser muy graves:

El primer resultado, un aumento de la concentración intracelular de agua, llamado más de hidratación que interrumpe la función de las células nerviosas. En la hidratación más severa que puede ver un comportamiento desorientado, convulsiones, coma e incluso la muerte

El segundo resultado es una pérdida de volumen de líquido intersticial que conduce a una disminución en la presión del fluido intersticial. Como las caídas de presión, el agua se mueve fuera del plasma, lo que resulta en una pérdida de volumen de sangre que puede conducir a shock circulatorio.

Escrito por | 7 de agosto de 2012 | 0 comentarios
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Reglas de hidratación 2

Los años de investigación han sugerido que la concentración correcta de carbohidratos en su bebida es de aproximadamente 5 a 7%. La mayoría de las bebidas deportivas comerciales entran dentro de este rango, y usted puede hacer su propia bebida 6% mediante la mezcla de cinco cucharadas de azúcar de mesa con cada litro de agua que utiliza. Un poco de sodio aumenta la absorción; cucharadita un tercio de sal por litro de agua es aproximadamente correcta. A pesar de 5 a 7% de carbohidratos soluciones que parecen funcionar mejor para la mayoría de las personas, no hay evidencia de que algunos atletas de resistencia pueden obtener mejores resultados con concentraciones más altas. En la investigación llevada a cabo en la Universidad John Moores de Liverpool, por ejemplo, los ciclistas que ingirieron una solución al 15% malto dextrina mejoró su resistencia en un 30 por ciento en comparación con las personas que utilizaron una bebida con glucosa al 5%. La bebida del 15% también se drena desde el estómago tan pronto como el 5% de uno, aunque muchos otros estudios han relacionado estas bebidas concentradas, con una desaceleración en el movimiento del agua.

Un 6% “azúcar simple” copa se vacía del estómago o menos a la misma velocidad que un 6% de fantasía “polímero de glucosa”, bebida, por lo que no se deje tentar por la idea de que este último puede aumentar la absorción de agua o mejorar el rendimiento de su más que la anterior, y no pagar más por la mezcla de glucosa-polímero.

Contrariamente a lo que hemos oído, las bebidas frías no se absorben en su cuerpo más rápidamente que las calientes. Sin embargo, las bebidas frías suelen ser más aceptable que las tibias durante el ejercicio, por lo que si la frialdad le ayuda a beber grandes cantidades de líquido, mientras que hace un esfuerzo, a continuación, mantener sus bebidas frías.

Las bebidas durante el ejercicio no aumenta el riesgo de digestivo, problemas del sistema. En la actualidad, la mayoría de los trastornos intestinales que se presentan durante el ejercicio son causados ​​por deshidratación, no de tomar en el líquido. La deshidratación provoca náuseas y el malestar por la reducción del flujo de sangre al sistema digestivo, ¡por lo que seguir bebiendo!

Escrito por | 7 de agosto de 2012 | 0 comentarios
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Reglas de hidratación 1

La velocidad de paso de agua desde el estómago hacia el intestino delgado depende de la cantidad de líquido es en realidad en el estómago. Si hay mucha agua allí, flujo de fluidos del estómago al intestino es como una inundación de primavera, y si hay poca agua, el movimiento se asemeja a un grifo que gotea a la ligera. Por lo tanto, para aumentar el flujo de estómago y del intestino (y la absorción total de agua) es necesario depositar una buena cantidad de líquido en el estómago justo antes de comenzar el ejercicio. De hecho, el 10-12 onzas de líquido es un buen comienzo. Esto se siente incómodo en la primera práctica, por lo que canalizar esta cantidad de bebida en su “tanque” varias veces antes de una competencia real.

A fin de mantener un movimiento rápido del fluido en el intestino delgado durante sus esfuerzos, tomar de tres a cuatro sorbos de bebida cada 10 minutos si es posible, o de cinco a seis tragos cada 15 minutos.

Si se van a hacer ejercicio por menos de 60 minutos, no se preocupe acerca de la inclusión de carbohidratos en su bebida, agua del grifo está muy bien. Para el ejercicio que es más prolongada que se quiere que los carbohidratos.

Escrito por | 3 de agosto de 2012 | 0 comentarios
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Salud Dental con las bebidas deportivas

Las bebidas deportivas contienen comúnmente el ácido cítrico. Todos los ácidos tienen un potencial erosivo, pero el método de la bebida influirá o no afectar a los ácidos de los dientes. Las bebidas deportivas deben ser consumidos lo más rápido posible, de preferencia con una paja y no se realizará o buches. Las bebidas de retención en la boca no harán sino aumentar el riesgo de erosión. Las bebidas refrigeradas tendrán un potencial erosivo reducido, como la constante de disolución del ácido depende de la temperatura.

Alimento para el pensamiento

En un estudio realizado por científicos de la ciudad de Aberdeen, se determinó que un 2% de carbohidratos y electrolitos beber siempre un combate más eficaz el ejercicio de la fatiga en un clima cálido en comparación con un 15% de carbohidratos y electrolitos mezcla.

Escrito por | 2 de agosto de 2012 | 1 comentario
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